Testosteron nasıl yükseltilir?

Erkeklik hormonu olarak da bilinen testosteronun vücut içinde belli oranlarda bulunması gerekir. Testosteron eksikliği meydana geldiği zaman yorgunluk, halsizlik, kaslarda sorunlar, cinsel istekte azalmalar gibi türlü rahatsızlıklar gözlenebilmektedir. Böyle sorunların görülmemesi için testosteron hormonu seviyesinin belli düzeylerde olması gerekir. Bundan dolayı testosteron eksikliği yaşayan insanların türlü yöntemleri uygulayarak testosteron seviyelerini yükseltmeleri gerekir. Tersi durumunda istenmeyen sonuçlar meydana gelebilmektedir.

Testosteron seviyesinin yükseltilmesi için neler yapılmalıdır?

Yağ oranın düşük olması testosteron miktarını azaltan faktörler arasında yer alır. O yüzden belli oranlarda sağlıklı yağların tüketilmesi gerekir. Uzmanlar günlük yağ tüketiminin takribî yarısının zeytinyağı, terayağı, kırmızı et ve kuruyemişlerden sağlanmasını tavsiye etmektedir. Genelde bakıldığı zaman doymuş yağların tüketilmesi testosteron seviyesi arttırmaktadır. Yapılmış olan araştırma sonuçları ile günlük yağ tüketiminin azalmaya başlaması ile paralel olarak testosteron seviyesinin de azalmaya başladığı belirlenmiştir.

Yapılmış olan araştırma sonuçları yüksek kan şekeri miktarının testosteron seviyesini negatif yönde etkilediğini ortaya koymuştur. O yüzden tüketilen karbonhidrat miktarına dikkat edilmesi gerekir. Eğer fazla ölçüde spor yapılmıyorsa günlük şeker tüketimi gerektiği kadar olmalıdır. Takriben bir insan için günlük 150 gram kadar karbonhidrat tüketimi yeterli olur. Aksi durumda testosteron seviyesinde azalmalar meydana gelebilmektedir.

İnsan hayatı için pek önemli olan uykunun testosteron seviyesinde de pozitif etkilemektedir yaptığı belirlenmiştir. Yapılan testler ile uyku saati 6 saatten az olan kimselerde testosteron seviyesinin yüzde 10 civarlarında azaldığı belirlenmiştir. Bundan dolayı testosteron seviyesini arttırmak isteyen kimselerin uyku düzenlerine dikkat etmeleri gerekir.

Ek olarak stresin azaltılması da testosteron seviye için pozitif olur. Bunlara ek olarak çinko minerali ve D vitaminin vücudumuza alınması da testosteron seviyesinin artmasına yardım eden faktörler arasında yer alır.

Testosteron seviyesinin artmasına yardım eden durumlardan bir tanesi de ağırlık çalışmasıdır. Lakin normal düzeyde yapılmış olan ağırlık çalışmaları pek etki yapmaz. Ciddi testosteron artışlarını sağlamak için yüksek seviyelerde çalışma gerekir. Ayrıca çalışmaların çoklu kas grupları üstünde yapılmış olması daha da yararlı olur. Tek kısma yoğunlaşılması benzer biçimde testosteron seviyesinde önemli artışların görülmesine yardım eden olmamaktadır.