Squat nasıl yapılır?
Her tür squat benzer kas gruplarını çalıştırır. Ama ağırlıklı olarak çalışan kas grubu, uygulanan çeşide göre değişkenlik göstermekte...
Son senelerde yaygınlaşan squat ön ve arka bacak kasları ile kalçayı aktif olarak; bel, sırt, baldır ve karın kaslarını pasif olarak çalıştırır. Çok miktarda kas grubunu aynı süre içinde çalıştırdığı için vücudumuzu şekillendirmeye de yardım etmektedir
Her tür squat benzer kas gruplarını çalıştırır. Ama ağırlıklı olarak çalışan kas grubu, uygulanan çeşide göre değişkenlik göstermektedir.
Etkili egzersiz olan squatın yaygın olarak bilinen çeşitleri şu biçimde sıralanabilir:
Squat Nasıl Yapılır?
Squat bacak ve dizlerinde sorun olanlar ve aşırı kilolular dışında herkes için uygun olur. Lakin yapılacak olan squatın türü ve sıklığı, kaldırılacak olan ağırlığın miktarı gibi kriterler kimseden kişiye farklılık gösterebilir.
Squat yapmaya ilk başlandığında ağırlıksız yapılmaktadır. Bir zaman ağırlıksız olarak vücut alıştırılmalı ve çömelip-kalkma sürecinin teknikleri tam anlamıyla öğrenilmelidir. Sonrasında vücudumuzun ihtiyacına münasip hazırlanmış bir program ile devam edilmelidir.
Sakatlanmaların meydana gelmemesi için squat yapmaya başlamadan önce minimum 15 dk ısınma hareketleri yapılmaktadır. Tam çömelme hareketinin yapılışı şu şekildedir:
Squatın Faydaları
Çokca faydası olmasına ve yaygın olarak yapılmasına karşın squat, yanlış teknik ile uygulanan sporların başında yer bulur. Yanlış squat uygulamaları ciddi sakatlanmalara yol açabilir.