Squat nedir?
Ağırlıklar kullanılarak hareketin yapılmasından elde edilen kazanımın daha da artırıldığı bir squat yapma sistemidir. Ağırlık kullanı...
Türkçeye “çömelmek” olarak çevrilen squat günlük olarak herkesin yaptığı fakat daha profesyonelce yapılan egzersiz tipidir. Doğal vücut hareketi olan bu egzersiz daha fazla fitness ve vücut geliştirme sporlarında bolca kullanılan ve setler durumunda gerçekleştirilen bir sistemdir.
Ağırlık kullanılarak yapılmış olan squat
Ağırlıklar kullanılarak hareketin yapılmasından elde edilen kazanımın daha da artırıldığı bir squat yapma sistemidir. Ağırlık kullanılmadan yapılmış olan squatta olduğu gibi vücudumuzun hareketlere alışması sonrası setlerdeki tekrar sayıları artırılır.
Squat Nasıl Yapılır?
Diz kapakları ayakuçlarının ilerisine geçmemelidir.
Squat yapılırken bel stabil konumda, dik olmalıdır.
Program dahilindeki setlerde dikkatli olunması gerekli olan konu vücudunun harekete vermiş olduğu tepki olmalıdır. Hareket tekrarının çok yahut az gelmesine göre setler artırılabilir yahut azaltılabilir.
Çömelme sırasında karın kasları kullanılmalıdır. Tersi haller bel sakatlanmalarına yol açabilir.
Hareketin içeriğine göre squat çeşitleri
Tam Çömelme (Full Squat)
Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
Tek Bacakla Yarım veyahut Tam Çömelme (One Leg Squat)
Ayrık Çömelme (Split Squat)
Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)
Yarım Çömelme (Half Squat)
Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
Squatın Faydaları
Squat en temel bacak çalıştırma egzersizlerinin başında gelir. Bahsedilen egzersizin doğru yapılmış olması halinde karın sırt ve beldeki kaslarınızı da çalıştırmanız mümkündür. Benzer zamanda kadınlarda kalça bölgelerini forma sokmak adına da bu egzersiz sıkça kullanılır
Kullanılan materyallere göre squat çeşitleri
Ağırlık kullanmadan yapılmış olan squat
Ağırlık kullanmadan yapılmış olan sqautlar adından anlaşılacağı yalnızca vücudumuzun kullanılmış olduğu bir sistemdir. Daha fazla squata yeni başlayanların kullandığı bir çeşididir. Vücudumuzun hareketlere alışması devamında setlerdeki tekrar sayılırı artırılarak programa devam edilir.
Squat Çeşitleri Nelerdir?
Vücudumuzun doğal hareketi olan squatın iki değişik türü bulunur. Bunlar kullanılan materyal ve hareketin içeriğine göre değişkenlikler göstermektedir.