Şınav nasıl çekilir?
Anlattığımız bu şınavda parmaklarınız öne bakar haldedir. Eğer ellerinizi içe döndürerek yaparsanız bu sefer omuz ve triseps kasların...
Şınav aletsiz egzersizlerin en önemlilerindendir. Göğüs, omuz ve triseps kasları için yapılabilecek en iyi egzersizdir. Hepimiz bu hareketi biliriz ve kolaylıkla 15-20 tekrar yapabiliriz. Lakin önemli olan bu egzersizi tam ve doğru yapmaktır. Tam olarak hareketi sindirerek bir kez yapabiliyorsanız hiç üzülmeyin doğru yapılan tekrar 15-20 yanlış tekrardan daha yararlıdır. Hareketi ilerleyen haftalarda hem tam olarak yapıyor olacaksınız aynı zamanda tekrar sayılarınızı arttıracaksınız.
Şınav nasıl çekilir?
Anlattığımız bu şınavda parmaklarınız öne bakar haldedir. Eğer ellerinizi içe döndürerek yaparsanız bu sefer omuz ve triseps kaslarınız daha fazla çalışacak göğsünüze düşen yük azalacaktır.
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun, vücudunuzu toptan düz tutarak kendinizi kollarınız tümüyle düz olana dek yukarı itin. O anda nefes vermelisiniz. Kollarınızı tümüyle düz olduğunda bir zaman bekleyin ve yere inerken nefes alarak yalnızca göğüsünüzün yere değmesine dikkat gösterin. Karnınızı yerden biraz yukarıda kalması hareketin verimliliğini arttıracaktır. Tekrarları tam yapın. En fazla çalışan adaleniz göğüs adelenizdir. Çalışmaya başlarken tekrar ve setler üstünde pek durmayın önemli olan doğru ve verimli olarak yapmanızdır. Düzenli çalışmalar nihayetinde kolayca 30-50 tekrar yapabilir hale geleceksiniz. Eğer daha çok direnç istiyor iseniz ayaklarınızı sandalye veyahut alçak bir masaya koyarak hareketi yapabilirsiniz.
Sağlam bir temel oluşturmak için aletsiz egzersizler yapmanız çok önemlidir. Bu egzersizleri, pahalı salonlara gitmeden evinizde bulunan egzersize münasip mobilyaları kullanarak kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Aletsiz yapılmış olan egzersizler kaslar ve iç organlar için güçlendirici bir etkiye sahiptirler. Bunları yaparken dikkatli olmanız gerekli olan 2 basit kural vardır. Birincisi, bu egzersizleri yapmak için en ideal zaman yemekten bir saat önce veyahut iki saat sonrasıdır. İkincisi ise enerji düzeyinizin çalışma esnasında yüksek olması için antrenmandan iki saat kadar önce bir şeyler atıştırmanızdır. Sıkı bir çalışma öncesinde kesinlikle ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu antrenmana hazırlamalısınız. Ek olarak çalıştığınız ortamın oksijen yönünden oldukça zengin olması verimi arttıran çok önemli etkenlerden biridir.