Göğüs geliştirmek için egzersizler
Eğer göğüs antrenmanınızı geliştirmek istiyor iseniz, o zaman ekstra dirençle daha fazla kas yapmanızı sağlayacak ağırlıklara ihtiyac...
Ağırlık veya Ekipman Gerektirmeyen Basit Egzersizler
Kaslarınızı çalıştırmanın en kolay ve efektif yollarından biri direnç yaratmak için araç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanmaktır. Göğüs kaslarını çalıştırmaya gelince, en bilinen egzersiz şınavdır. Eğer yeni başlayansanız, o zaman dizlerinizin üstünde, kollarınızı omuz genişliğinde açıp başınızdan hafifçe önde olabilecek biçimde ellerinizi yere koyun. Yavaşça kendinizi havaya kaldırın ama dirseklerinizi kilitleyecek halde kollarınızı toptan uzatmayın. Ağrıya neden olmayacak halde yapabildiğiniz kadar bunu tekrarlayın. Göğüs kaslarınızdaki etkiyi ellerinizin arasındaki mesafeyi açarak veyahut daraltarak değiştirebilirsiniz. Daha geniş duruş kasın dışını ve daha dar duruş göğüs çatalına yakın kası çalıştıracaktır. Bu egzersizi geliştirecek bir ekipman Perfect Pushup’dur. Bu alet hareket alanınızı artıracak, böylelikle göğsünüzde daha konsantre bir etki yaratacak.
Daha Büyük bir Göğüs Kası Yapmak için Dambıl Kullanmak
Eğer göğüs antrenmanınızı geliştirmek istiyor iseniz, o zaman ekstra dirençle daha fazla kas yapmanızı sağlayacak ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Antrenmanınıza ağırlıkları dahil etmenin en kolay yolu dambıllardır. Şu anki kuvvet seviyeniz ne kadar ağırlığa ihtiyacınız olduğunu belirleyecektir. Eğer yeni başlıyorsanız, mümkün olan en hafif ağırlığı kullanın ve güç kazanmaya başladıkça miktarı artırın. Dambıl chest press yapmak için, sırt üstü uzanın ve omuz genişliğinde iki elinizde de ağırlık tutun. Yavaşça yukarı doğru kollarınızı kaldırın. Dirseklerinizi bütünüyle kitlememeye dikkatli olun. Bunu kolayca yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Şınavda olduğu gibi, kollarınız arasındaki mesafeyi değiştirmek göğüs kaslarınızdaki etkiyi değiştirecektir.