Ara kol sıkılaştırma hareketleri nelerdir?

Bütün vücudumuzun formda olması önemli ama kol kaslarının sarkması ve yumuşak kalması istenmeyen bir görüntü oluşturmaktadır. Bu bölümdeki kaslar da çalıştırmak gerekmektedir. Hafta içinde iki yahut üç kez uygulayacağınız bir egzersiz programıyla istediğiniz forma ulaşabilirsiniz. Sabahları aç karna yapacağınız kol hareketleri, kaslarınızı geliştirmenize yardım eden olup cildin deformasyonunu minimuma indirecek, sarkmaları da tedavi edecektir.

Yere yüz üstü uzanın kollarınızı omuz hizasında yere koyun, ayak parmaklarınızın ucunda yükselerek kalçanızı ve bütün vücudunuzu kaldırın, plank adındaki bu hareket hem karın, bacak bölgesini aynı zamanda kol, göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır.

Bir çift ağırlık alıp ince bir sehpaya uzanın. Ağırlıkları kaldırıp alın üzerinde, kollarınız gergin bir biçimde tutun. Avuç içleriniz yere bakıyor olsun.  Dirseklerinizden omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin. Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonunuza kaldırın.

Yere yan yatıp dirseğiniz üstünde ayaklarınız yerde kollarınız ve bütün vücudunuzu kaldırın. Kol kaslarınız yan bel basen bölgesini çalıştırmış olacaksınız, kollarınız için çok etkili bir harekettir. Benzer uygulamayı diğer kol için de yapın az sayıda başlasanız da birkaç çalışmadan sonra güçlendiğini hemen fark edeceksiniz.

Elinizde ağırlıkla kolunuzu kaldırın arkaya doğru kolunuzu dirseğinizden bükün dumbell iki omzunuzun arasına gelecek biçimde hareketi tamamlayıp diğer kol için de aynısını uygulayın.

Yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. Şınav pozisyonunda itme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst tarafını yere doğru itin ve çekin. Kendi ağırlığınızla kol kaslarınızı güçlendirmiş olacaksınız.

Ayakta iki elinizde ağırlık, önce sağ kolunuzu kaldırın, dirseğiniz başınıza yakın olsun, kolunuzu oynatmadan dirseğinizi bükün, dumbellın basıncıyla kol kasınız çalışacak, diğer kol için de benzer hareketi yapın, onar tekrarlı üç set yapın.

Ayaklarınızı dizlerinizden bükün ve hafifçe havaya kaldırın. Basit şınav hareketi olan bu egzersizle vücudunuzu esneterek kendinizi aşağı indirin ve tekrar yukarıya kaldırın.

Sandalyeyi arkanıza alın. Ellerinizle sandalyeye yaslanın. Eller ile dirsekler arasında doksan derece açı bırakın. Ayaklarınız tümüyle yere bassın. Yavaşça kollarınızı düzleştirin, yani kendinizi yukarı doğru kaldırın ve daha sonrasında kendinizi yavaşça aşağıya bırakarak ilk pozisyona getirin.