Aerobik nedir?
Hızlı tempoda yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay yoldur. Hızlı adımlarla yürüme, benzer mesafede, joging ve koşu kadar kalori har...
Aerobik egzersizini, geniş kas gruplarını kullanarak, düşük şiddette uzun bir zaman aktivite olarak düşünebiliriz (azami kalp atış sayısını %60 - 80 arası). Örneğin;orta tempolu yürüyüş, bisiklet binme, joging, aerobik dans, yüzme gibi aktiviteleri içermektedir. Aerobik egzersiz, vücutta dayanıklılığı oluşturmayı hedefler ve kalbin kan pompalama yeteneğini dengede tutar, uzayan zamanlarda çalışma oranını yükseltir. Düzenli uygulamalar hasebiyle kardiyak fonksiyonlar güçlenir, HDL yani iyi kolesterol düzeyini arttırmaktadır, omurga sistemini kuvvetlendirir ve kan şekeri düzeyini dengeler. Benzer zamanda bazı kanser türlerine de pozitif etkileri vardır. Ek olarak vücudumuzdaki yağ oranını azaltarak dış görünümü düzeltir, kişinin kendini iyi hissetmesini sağlamaktadır. Stres ile mücadelede en iyi çare aerobiktir. Eğer bu tür çalışmalara yeni başlıyorsanız, yürüyüş - hızlı yürüyüş ile başlamak tavsiye edlir, bu tür aktiviteleri hafta içinde 3 veyahut 5 saat uygulamak en idealidir. Bir hafta geçince çok düşük tempoda koşuları hazırladığınız programınıza alabilirsiniz. Koşuların tempo ayarlamasının hayli önemlidir. Formda ihtiyacı olan kişiler veyahut yaşlılar, 5 yahut 10 dakikalık düşük şiddetli aerobik aktiviteleri ile başlamalıdırlar, mesela yürüyüş, bahçe çalışmaları gibi. Diğer günler ise hafta içinde 3 - 5 kere, gün içerisinde otuz dk
Hızlı tempoda yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay yoldur. Hızlı adımlarla yürüme, benzer mesafede, joging ve koşu kadar kalori harcamanızı sağlamaktadır. Koşu hızını ayarlamak için solunum sıklığından yararlanılır. Yani koşu, pratik bir biçimde soluk alıp verebileceğiniz bir tempoda gerçekleşmelidir.
Aerobik egzersiz, enerji üretimisırasında oksijenin var olduğu anlamındadır. Bu da şu anlama gelir, besin maddeleri (karbonhidrat, yağ, protein) oksijen ile birlikte yakılarak enerji elde edilir. Bu biçimde sağlanan enerjinin miktarı sınırsızdır, enerji üretimi nihayetinde organizmada zararlı maddeler birikmez. Bu enerji desteği ile kişi, saatler boyu düşük - orta şiddette egzersiz çalışabilir.