Pilatesle nasıl kalori yakılır?

Pilates güçlü vücut merkezi için dans, yoga ve vücut-ağırlık egzersizlerini birleştirir. Pilates hareketleri hassasiyet ve kontrolü vurguladığından, daha yoğun hareketleri içeren koşma veyahut dans gibi egzersizlerin yaktığı kadar kalori yakmaz. Pilates’te fakat profesyonelleştikten ve çokca değişik hareketi yapabilir hale geldikten sonra daha fazla kalori yakarsınız. Kilolu bireyler daha fazla kalori harcadığından yaktığınız kalori miktarı benzer zamanda kilonuza da bağlıdır.

Kilo Kontrolü

Fotoğraf: Herald Post

IDEA, Pilatesin vücut yapınızda farklılık yapmaya yetecek kadar kalori yakmanıza yardım eden olabilmesi için, ileri seviyelere ulaşmanız ve ısınma ve soğuma evrelerini saymaksızın hafta içinde dört kere minimum 45 ile 60 dakika arasında çalışmanız gerektiğini vurguluyor. Belli sonuçlar elde edebilmek için, bu yoğun Pilates çalışmalarına bir de düşük kalorili diyet eklemelisiniz. Düzenli kardiyo ve ağırlık çalışmaları ve hafta içinde iki kere Pilates seansı içeren bir fitness rutini yağ yakma da çok çok verimli olabilir.

Pilatese yeni başlayan 68 kilo ağırlığında bir kişi her 30 dakikada 126 kalori yakar. Bu seviye otuz dk için averaj olarak 50 kalori ile 176 kalori aralığında değişirken, azami 216 kaloriye kadar çıkmaktadır. Health Status kalori hesaplayıcısı, 80 kilo ağırlığındaki bir kişinin 30 dakikalık bir Pilates seansında seviyesine bağlı olarak 150 ile 259 kalori yaktığını belirtmektedir. IDEA Health and Fitness Association’da yayımlanan bir araştırma da benzer bulgulara dikkat çekmiştir; yeni Pilates öğrencisi dakikada 4 kalori, orta-seviye bir Pilates öğrencisi dakikada 6 ve ileri seviye öğrencilerse dakikada 7.5 kalori yakmaktadır. Yeni başlayan bir Pilates sınıfı dinamik gerilme çalışmaları yaparken, ileri seviye Pilates sınıfı güç yogasıyla eşit yoğunlukta kalori yakmaktadır.