Uyku nasıl gelir?

Uyku, sağlıklı vücut ve yaşam biçimine sahip olmak için gözden kaçan en ehemmiyetli şeylerden birisidir. Uyku esnasında vücut kendini onarır, endişeler ortadan kaybolur ve bir çeşit diriliş ortaya çıkar. Güzel gece uykusu çekmek ve zaman kaybetmeden dinlenmiş hissetmek için uygulayabileceğiniz birkaç adet ipucu ve hile olabilir.

Yatak Odası

Nerede uyuduğunuz, nasıl uyuduğunuzu açıklar. Gereksiz elektronik cihazları yatak odanızdan çıkararak, uykuya özendiren rahatlatıcı bir ortam hazırlayın. Televizyonunuzu oturma odasına taşıyın ve parlak alarmlı saatlerinizi odanın başka bir köşesine atın. Yatak odanızı yalnızca kitap okumak ve uyumak gibi rahatlatıcı aktiviteler için kullanın, böylelikle vücudunuz yatak odasına girdiğinizde dinlenme vaktinin geldiğinin farkında olur.

Lastikli çarşafları yeni takımla değiştirin. Yatak takımı ve çarşaflar, konfor, sıcaklık ve ruh durumunu belirleyerek mükemmel uyku ve huzur için gerekli olan koşulları sağlamaktadır. Daha çok konfor ve destek sağlamak için yatak, döşek yahut yastıkları değiştirmeyi aklınızda bulundurun.

Güzel bir Uykuya Engel olan Etkenler

Odayı kalın perdelerle karartmanız uyumanıza yardım eden olabilir. İyi bir uyku için gerekli olan ortamı yaratmak, ortamdan ne çıkaracağınızı bilmekle alakalıdır. Dizüstü bilgisayar, televizyon, telefon gibi elektronik eşyaların ışıklı ekranlarına odaklanmak beyni kışkırtarak ekrana bakmayı kessek bile uyanık kalmamıza sebebiyet olur. Güzel şekilde dinlenmek için yatmadan bir buçuk saat önceleri bütün elektronik cihazlarınızı kapatın böylelikle dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmak için bir fırsat elde etmiş olursunuz.

Gürültü, uyuma güçlüğü çeken bir çok kimsenin en fazla şikâyet ettiği etkenlerden birisidir. Bu rahatsızlıkla başa çıkmak ve dikkat dağıtıcı gürültüleri maskelemek için en kolay yol beyaz gürültüdür. Monoton bir vızıltı sağlayarak uyumanızı sağlayabilecek klima, tavan vantilatörü yahut ses sistemi açın. Muhteşem istirahat için tümüyle karanlık bir oda idealdir. Karanlık bir oda yaratmak için en iyi yol karartma perdesi kullanmaktır fakat perde kullanma imkânınız yoksa uyku maskesi kullanmak, ışıklı bir odada uyumak için tercih edilebilecek masrafsız bir seçenektir. Yatak odanızda karanlık bir atmosfer yaratmak için diğer seçenekler, odanızı daha koyu bir renk tonuna boyamak veyahut yatağınızı loş bir köşeye taşımaktır.

Duyular

Koku duyusunun rahatlatıcı etkisi gözden kaçabilir. Fakat bilimsel kanıtlar yetersiz olsa da aromaterapistler bazı kokuları solumanın vücudumuzu rahat bir duruma sokarak daha iyi bir uykuya zemin hazırladığını savunuyor. Lavanta çiçeği kokusunun rahatlık seviyesini yükselterek daha iyi bir uyku sağladığı düşünülüyor.

Aromaterapi, üstünüzdeki yorgunluğu atmanızda fayda sağlayabilir. Yatmadan önce ağır yemekler yemek, sindirim problemi yahut reflüye neden olarak uykunuzu mahvedebilir. Yatmadan en azından bir saat önce az ölçüde yemek yiyin. Süt veyahut çay gibi sıcak içecekler rahatlatıcı olarak kabul edilir ve uyumanıza yardımcı olur fakat vücudumuzun gece tetikte kalmasına neden olacak kafein içerikli içeceklerden uzak durmaya çalışın.

Zihnen ve Fiziksel

Düzenli egzersiz yapmak, daha derin uyumanızı sağlayabilir. 20-30 dakika yürüyüş yapmak veyahut bisiklet sürmek gibi hafif aktiviteler uyku düzeninize etki edebilir. Sabah veyahut öğleden sonra egzersiz yapmak, belden aşağısının ve genellikle vücudumuzun iç sıcaklığını yükselterek gece daha güzel uyku çekmenizi sağlamaktadır. Gece rahatsızlık yaratmaması ve vücudumuzu rahatlatmak için akşam hafif esneme hareketleri ya da yoga yapılabilmektedir.

Fiziksel olarak rahatlamak, güzel uykuya zemin hazırlar. Yatmadan önce basit yoga hareketleri yaparak gergin ve ağrıyan kaslarınızı rahatlatın. Bacaklarınızı çaprazlamasına döndürürken, omurganızı iki tarafa da yavaşça döndürmek gibi dönme ve bükülme hareketleri kaslarınızı esnetir ve rahatlama sağlamaktadır. Çocuk pozunun da benzer halde sakinleştirici etkisi olduğu söylenebilir. Bu duruşu yapmak için ayak topuklarınızın üstüne oturun, alnınız yere değecek halde öne doğru uzanın ve dizlerinizi göğsünüze bastırın. Derin derin nefes alın ve rahat olduğunuz sürece duruşunuzu bozmayın.

Uyku zamanını bir ritüel durumuna getirin. Uyku vaktinden bir buçuk saat öncesi planlarınızı uygulamak için en ideal vakittir. Sıcak bir banyo yahut duş yapın, huzur verici bir kitap okuyun ya da rahatlatıcı müzik parçaları dinleyin, dişlerinizi fırçalayın ve yatağa girin. Devamlı olarak yatmadan önce bu gibi aktivitelere zaman ayırarak alışkanlık şekline getirmek vücudunuzun rahatlamasını ve uykuya dalmadan önce zihninizin tümüyle boşalmasını sağlamaktadır.

Her gün benzer saatte veyahut 30 dk gecikmeyle yatmaya çalışın. Benzer şey sabah uyandığınız saat için de geçerlidir yani haftasonları da dahil her gün benzer veyahut yakın saatte uyanmanız gerekmektedir.