Kolay doğum için öneriler

Rahat bir doğuma giden yol rahat bir hamilelikten geçmektedir. Kolay doğum yapabilmeniz için hamileliğinizin ilk anlarından başlayarak yapabileceğiniz bazı ipuçları şöyledir :

Derin nefesler alıp, sancı geldiği zaman ıkının. Ikınırken ağzınız kapalı durumda çenenizi göğsünüze dayayın ve elerinizle bir yerden destek alın.

Suyunuz geldiği an hekiminizi arayın ve ayakta durmamaya çalışın.

Hamilelik sürecinin en başında geçmişte yaşadığınız kötü anılardan kurtulmalısınız. Kendinizi arındırmanız bu prosesi daha rahat geçirmenizi sağlamaktadır. Gerekirse bir uzmandan yardım alın.

Erken hamilelik kurslarına katılmanız sizi daha hazırlıklı ve bilinçli bir anne yapar.

3. aydan başlayarak bedeninizi egzersizlerle doğuma hazırlayın. İmkanınız var ise muhakkak yoga veyahut pilates derslerine katılın. Yoga ve pilates dersleri beden-zihin-nefes dengesine dayalıdır ve doğumun kendisi zaten budur. 

Doğum yaklaştığında meme uçlarına masaj yapmak doğumu başlatan oksitosin hormonunun salgılanmasını sağlamaktadır ve ek olarak kasılmaları sağlamaktadır.

Doğumun başlangıcında yürümek kaslarınızın esnekliğini artırarak size yardım etmektedir.

İki kişilik yemek yerine doğal ve dengeli beslenmeye dikkatli olun, unutmayın siz ne yerseniz bebeğiniz de onu yer.

Hastaneye gitmeden önce ılık bir duş alıp rahatlamaya çalışın.

Doğum konusunda ilk aylardan başlayarak hazırlık yapmak sizi doğumun yaklaştığı süreçte güvende hissettirecektir.

Anne adayları hamilelik süresince bolca su tüketmelidir. Bağırsakların ve mesanenin boş olması doğumu kolaylaştırır.

Doğum esnasında gevşemek çok önemlidir, gevşemeyi öğrenin. Rahim kaslarınız doğum boyunca çalışacaktır bundan dolayı diğer kasların enerji tüketmemesine dikkatli olunması gerekir.