Kış diyeti

Kış mevsiminin etkili olduğu aylarda havaların da soğuk olmasından dolayı insanlar hareketsizliğe fazlasıyla yeltenmekte. Bu da yanında türlü problemlere yol açmakta. Soğuk havalardan ötürü bir çok kişi hasta olup, işinden ve yapacaklarından mahrum kalmakta. İşte diyetin yararını ve diyetin yalnızca kilo vermemek olduğunu esasen metabolizmayı da düzene sokup, sağlıklı biçimde kilo verip, sağlıklı yaşam sürebileceğimizi görmekteyiz. Metabolizmanın düzene girip hızlanması bizi bir çok hastalığa karşı güçlü kılar ve sağlıklı kilo vermemize imkan sağlar. Metabolizmanın hızlanması ve sağlıklı kilo vermenin ilk aşaması olan düzen yani rejimi vücudumuza münasip hale getirebilmektir ki çoğu diyetisten de bunu yapar. Bunun ilk aşaması uykudur. Test sonuçlarına göre 7-8 saat uyku bir erişkin insan için ideal uyku süresidir. Bu süre çocuklarda 8-9 saat olarak farklılık göstermektedir. Misal olarak saat sabah işe gitmeden önce 07:00 da kalktığınızı düşünürseniz 07:30 gibi kahvaltı yapmanız ve kahvaltıda aşırıya kaçmamamanız gerekmektedir. Sağlıklı kış diyeti örneği verecek olursak;

YASAK OLANLAR

= Un, Şeker, kahve, çay. Tuzu çok az olmak şartıyla tüketebilirsiniz.

Sabah 07:00 - 07:30 arası 5 adet badem 1 adet ceviz ve 1 bardak ılık su. 

Bilhassa kış mevsimindeki aylarda badem ve ceviz çokça tüketilip enerji alımı ile beraber hastalıklara karşı metabolizmanın güçlendirilmesi amaçlanmaktadır.

Öğlen 13:00-14:00 arası Izgara çeşitleri(300 gr aşmıycak halde) sürekli tüketilebilmektedir. Et yemiyim de kilo veriyim tarzı şeyleri sakın kafanıza takmayın. Kilo vermenin ara öğünlerden sonra 2. aşaması kıvamında karbonhidrat ve protein alarak kas kaybını önlemektir. Izgaranın yanına ise kesinlikle salata çeşitleri. İstediğiniz halde süsleyebilirsiniz. 

Akşam 20:00-21:00 arası Izgara Çeşitleri (300 gr aşmıycak halde) ya da Baklagiller (8 kaşık ve susuz biçimde) (sebzeler; ıspanak,pırasa v.s 4 yemek kaşığını aşmıycak biçimde) tüketilebilmektedir. Bunların yanına ise pirinç pilavı hariç 4 yemek kaşığı bulgur pilavı veyahut makarna tüketebilirsiniz . Salata zaten olmazsa olmazımız. Bu kısımda pirinç pilavı neden hariç diyenler olabilir. Bunun nedeni pirinçin yüksek ölçüde şeker içermesidir. Makarna neden var diyenler olabilir. Onun nedeniyse de makarnanın buğdaydan yapılmış olması ve zengin minareller içermesidir (tabiki de miktarında ve az soslu bir biçimde pişirildiğinde)

21:00-21:30 arası ise 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanız sindirminizi kolaylaştırıp size rahatlık hissi verecektir.

Sabah 11:00 - 11:30 arası 1 adet elma ve 5 adet kepekli bisküvi ve 1 bardak su. İşte sağlıklı kilo vermenin çok önemli maddesi olan ara öğünler . Ara öğünler, metabolizmayı hızlandırmakla beraber şeker hastalığı olan insanlarda kilo vermeye en üst düzeyde yardımcı olur.

Öğlen 16:00-17:30 arası 1 adet elma/mandalina ya da portakal + 5 adet kepekli bisküvi ya da yarım simit+ayran tüketebilirsiniz. Türlü çayları tüketebilmeniz de mümkün. Misal olarak ekinezya verilebilir.

22:30-23:00 arası1 adet elma+1 kase yoğurt.

Sabah 07:30 - 8:30 arası 1 dilim tam buğday/kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin,domates ve yeşillik tüketilebilmektedir. Özel olarak maydanoz,roka gibi yeşillikler güne başlarken önemli enerji kaynakları olmakla beraber vücutta fazla kalmıyacaklarından ötürü kilo alımına yol açmaz. O yüzden fazla olmamak koşuluyla tüketebilirsiniz.