Mutlu olmanın 10 hesaplı yolu

Gündelik yaşam içinde kimi kez profesyonel desteğe gereksinim duyulması yanında mutluluk, insan yaşamı için en ehemmiyetli duygulardan biridir. Çoğu kez yaşam içerisindeki aksaklıklar ile ulaşılması zor bir duyguymuş gibi görünse de alışkanlık şekline gelen bir duygu niteliği kazandığında ulaşılması en kolay duygulardan biri olabilir. Farkında olmadan düşünce alışkanlıklarımızın bir sonucu olarak negatif düşünce kalıplarından kurtulmak için birkaç yöntem uygulayarak mutluluğun kapısını aralamak mümkündür.

1) Mutluluk hormonu için sadece yedi dakika egzersiz

Depresyon rahatsızlığı yaşayanlar üstünde yapılmış bilimsel deneyler nihayetinde yalnızca gün içinde yapılabilecek 7 dakikalık bir egzersizin pozitif sonuçlarının olduğu gözlemlenmiştir. Sağlıklı olmak açısından da önemli bulunan bir yere sahip olan egzersiz beyin gücünü artırıcı etkiye sahiptir. Devamlı oturmak yerine aralarda yapılabilecek yürüyüş ardından bile beyin yirmi dakika sonra serbest protein ve endorfin salgılayarak günlük yaşam içinde daha mutlu hissedilmesini sağlamaktadır. Egzersiz vücudumuzdaki pozitif değişimler ile mutluluğu destekler.

9) Olumlu düşünce ve iyimserlik

Her soruna yaşanması gerekli olan bir süreç gözüyle bakarak er veya geç çözüleceğini umut etmek pozitif düşünmenin bir sonucudur. İyimserlik ve pozitif düşünceyi alışkanlık biçimine getirmek mutluluğu artırıcı etkenler arasındadır.

10) Belli bir amaca sahip olmak

Kısa ve uzun bir zaman sonra ulaşılabilecek amaçlara sahip olmak ve bu amaçlar doğrultusunda hedef belirlemek kişiyi yaşama bağlayan unsurlardandır. Belirlenen amaçlar ve hedeflerin ulaşılabilir olması kişiyi başarı tatmini sağladığı gibi mutluluk verecek unsurlardan biridir.

2) Negatif duygulardan kurtulmak için sağlıklı uyku

Bedenin kendisini onarması açısından gereken olan uyku gün içindeki fiziki ve zihinsel aktivitelerde kişinin daha verimli halde odaklanmasına yardım eder. Yapılan araştırmaya göre uykusuz kalan kimselerin güzel anıları hatırlamakta zorluk çektiği tersine hüzünlü anları da daha kolay hatırladıkları ortaya konmuştur. Duygusal hafızanın ve korku başta olmak üzere duygusal tepkilerin oluşmasında önemli role sahip amigdala uykusuzluk ile daha baskın bir duruma gelmesinin bir sonucu olan bu hal karşısında mutluluk için, yeterli ve verimli uyku önemli görülen bir etkendir.

4) Kapalı mekanlardan çok açık havada bulunmak

Kentin yoğunluğundan uzaklaşmak açısından hafta sonunu daha doğal ortamlarda geçirmek kalıcı bir etkiye sahip olarak görünse bile yalnızca 20 dk açık havada bulunmak kimselerin ruh hallerinde farklılık yaparak daha pozitif hissetme ve düşünme yanında belleğin çalışmasını geliştirdiğini göstermiştir. Bu neden ile öğle izinlerinde bile sığdırılabilecek zamanda dışarıda zaman harcamak hem temiz havadan yararlanmak aynı zamanda açık havanın ortaya koyduğu pozitif sonuçların etkisini hissetmek açısından önemlidir.

8) Paylaşmak ve yardım etmek

Gönüllü olarak yapılmış olan çalışmalar kimselerin yaşamdan daha çok doyum almasında etkili olmaktadır. Pozitif bir geri beslenme döngüsüne sahip paylaşım ve maddi anlamda gösterişçi bir tüketim yerine prososyal harcamalar ile oluşan yardım duygusu insanların bencillik duygusundan uzaklaşmasına yardımcı olmaktadır 

3) Aile ve arkadaşlar ile vakit geçirmek

Sosyal ortamlarda harcanan zamanlar, insanlar açısından önemli sayılabilecek bir mutluluk kaynağıdır. İçe dönük bir iyileştirmenin de bahsi geçen olduğu sosyal ortamlar, ek olarak daha sağlıklı ve uzun ömürlü olmanın bir kaynağı olarak gösterilir. İngiltere’de yapılan çalışma nihayetinde sosyal alanda fazla zaman harcamayan insanların mutlu olmak için daha çok para harcadıklarını ortaya koymuştur. Fakat aile ve arkadaş ortamında daha fazla zaman harcayanlara göre de daha mutsuz oldukları gözlemlenmiştir.

6) Uzun tatiller yerine kısa gezilere çıkmak

Hollanda’da yapılan araştırma nihayetinde tatilin vermiş olduğu mutluluğun etkisinin kısa süreli küçük gezilerin vermiş olduğu mutluluk etkisinden daha kısa sürdüğü görülmüştür. Tatilden sonra mutluluğun başlangıç seviyesine düşüş görülürken, rahatlatıcı kısa geziler mutluluk bakımından daha etkili sonuçlar doğurmuştur.

7) Doğru zamanlarda yeteri kadar yemek

Sağlıklı olmak açısından doğru zamanda yemek yemek mutluluk bakımından da önemlidir. Gece geç saatlerde yahut fazla miktarlarda tüketilen yemek depresyonun bir belirtisidir. Ek olarak günün en ehemmiyetli öğünü olan sabah kahvaltısı hem güne sağlıklı ve güzel başlamak aynı zamanda gün içinde vermiş olduğu enerji ile mutluluğu artırıcı etkiye sahiptir.

5) Yapmacık gülümsemeler yerine gerçek gülücükler

Pozitif ve bütünsel düşünmeyi tetikleyerek dikkatte artışı sağlayan gülümseme sıkıntılı hallerde çekilen acıyı hafifletici bir etkiye sahiptir. Ama Michigan Eyalet Üniversitesi’nin yaptığı bir çalışma nihayetinde sahte gülümseme ile bütün gün çalışan işçilerin ruh hallerinde gerileme yaşanırken tatil veya çocuklarının başarılı olması gibi pozitif düşünceler sonucu yerleşmiş gülümsemenin işçilerin ruh halleri üstünde pozitif bir gelişime etki ettiği görülmüştür.