Koşu bandında nasıl koşulur?

Ekim ve şubat ayları arasında daha fazla tercih edilen ve kapalı alanlarda egzersiz yapılmasına olanak sağlayan araçlardan birisi de koşu bantlarıdır. Koşu bantları artık spor salonlarının yanında, egzersiz yapmak için çokca evde de bulunur. Ama koşu bandından en verimli biçimde faydalanabilmek için koşu egzersizleri bazı noktalara dikkati açık olunarak yapılmalıdır.

Koşu Bandında Nasıl Koşulur?

Koşu egzersizine başlamadan önce kesinlikle ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler hem kasları ve eklemleri koşu için kullanıma hazır duruma getirir, aynı zamanda motivasyonu arttırır.

Koşu bandının hız seviyesi de egzersiz seviyesine göre belirlenmeli, lakin bütün egzersiz boyunca sabit hızda koşulmamalıdır. 4-5 dakikada bir hız seviyesi yükseltilerek depar biçiminde yüklenme çalışması yapılmış olması ihmal edilmemelidir.

Koşu sırasında dik durulmalı ve karşıya bakılmalı, yere ve ayaklara bakılmamalıdır.

Koşu egzersizini, doğal ortama yaklaştırmak için koşu bandının eğimi az da olsa arttırılmalıdır. Bunun dışında koşu bandının eğimi, istenen direnç seviyesine göre ayarlanmalı, ama sakatlanmalara yol açmamak için eğim %8’i geçmemelidir.

Koşu egzersizi esnasında nabız devamlı kontrol edilmelidir. Yapılacak koşu egzersizine göre hedef nabız aralığı belirlenmeli ve bu nabız aralığının dışına çıkılmamalıdır.

Koşu bandının kolları egzersiz sırasında tutulmamalı ve sürekli bir şekilde koşu bandının göstergesine bakılmamalıdır. Bu hal duruş bozukluklarına yol açabilir.

Koşu egzersizi sırasında devamlı sıvı tüketilmeli ve bu biçimde egzersiz esnasında kaybedilen sıvı yerine koyulmalıdır.

Koşmaya önce hafif tempoda başlanmalı ve istenen seviyeye kademe kademe gelinmelidir.

Bantta yapılacak koşu egzersizi için doğru ayakkabı seçilmelidir. Spor ayakkabı olabildiği miktardai olabildiği ölçüde rahat ve hafif olmalı, tabanı da yumuşak olmalıdır. Ek olarak egzersiz sırasında rahat spor kıyafetler giyilmelidir.

Koşu egzersizine başlamadan önce yapılacak olan egzersizin planlanması yapılmalıdır. Bunu yapmak için koşu bandının hazır programları kullanılabileceği gibi, bandın hızı ve eğimi manuel olarak belli aralıklar ile da değiştirilebilir.