Evde nasıl kas yapılır?
Evdeki türlü eşyaları serbest ağırlıklara dönüştürün. Kavanoz ya da konserve kutularını kullanın veya boşalmış deterjan şişelerini ve...
Serbest olarak belirleyeceğiniz ağırlıklarla kendinize bir çalışma rutini oluşturun. Türlü boyutlarda ağırlık plakalarıyla bir halter çubuğu, size iyi bir çalışma sağlayacaktır. Bilhassa el halteri (dambıl) ve girya setleri, çalışmanıza çeşitlilik sağlayacaktır, çünkü bu biçimde hem tek kol aynı zamanda çift kol egzersizi yapabilirsiniz. Sahibinden ikinci el alırsanız ya da kullanılmış spor malzemeleri satan dükkânlardan alışveriş yaparsanız en ideal fiyatları bulabilirsiniz. Kullanımlarının güvenli olduğundan emin olmak için halterin ya da el halterinin kilit sistemlerinin çalışıp çalışmadığını kesinlikle kontrol edin.
Evdeki türlü eşyaları serbest ağırlıklara dönüştürün. Kavanoz ya da konserve kutularını kullanın veya boşalmış deterjan şişelerini ve süt şişelerini su yahut kum ile doldurun. Daha yoğun bir çalışma için sırt çantanızı ya da benzer büyük boy bir eşyayı doldurun. Yüklü çantayı başınızın üstünde taşırken çömelme ve eğilme hareketleri yapın yahut 30 saniye yalnızca yürüyün.
Mobilyalarınızı egzersiz aleti olarak kullanın. Ayağınızı kanepeye sıkıştırarak mekik çekin. Ellerinizi ve ayaklarınızı sağlam birer sandalyeye koyarak şınav çalışması yapın. Sırtınızı sağlam bir sandalyeye dönün, avuç içlerinizi sandalyenin kenarına yerleştirin ve indirip kaldırarak tricepslerinizi çalıştırın. Ağır ve sağlam bir masanın üstünde yüzükoyun yatın, masanın kenarlarını kavrayın ve göğsünüzü çekerek gerdirme çalışın.
Mahallenizdeki parkta çalışın. Bir çok parkta yürüyüş yollarının yanında egzersiz yapabileceğiniz noktalar bulunmaktadır ki buralarda güç çalışması yapabilirsiniz. Çocuk oyun alanlarında barfiks çekebileceğiniz yerler de bulabilirsiniz.
Bir güç egzersizinden önce kesinlikle ısınma hareketleri yapın. Minimum beş dakika hafif tempoda koşun veyahut benzeri bir kardiyo çalışması yapın.
Evinizdeki basamakları yahut alçak bir tabureyi kullanarak steps egzersizi yapın.
Evinizde bir barfiks çubuğu oluşturun. Kapı çerçevesine monte edilebilen ayarlanabilir çubuklar çok da pahalı değildir. Gerdirme için çubuğu alçaltın, barfiks çekmek için yükseltin.