Kilo aldıran besinler

Kilolarından dertli olanlar kadar, kilo almak istediği durumda bunu başaramayan pek çok birey de var. Her iki grup için de gayet etkili bir liste hazırladık.

Avokado

Kalp- damar sağlığı için doktorların listesinde baş köşeyi alan avokado, kilo almak için mükemmel seçimdir. Orta boy bir avokado takriben 280 kalori içermektedir. Potasyum ve folik asitler yönünden zengin olan avokado, E vitamini ve B vitamini için de iyi bir kaynaktır.

Tropikal Meyve

Gün içinde bir elma doktoru uzak tutar, fakat tropikal meyveler kilo almanıza yardım edebilir. Mango, muz ve ananas doğal şeker deposudur ve metabolizma için iyi birer enerji kaynağıdır. Yoğun geçen bir gün ardından hazırlayacağınız meyve salatası ile kendinizi çok kısa süre içerisinde zinde hissedebilirsiniz.

Kırmızı Et

Kilo sorununuz yoksa kırmızı etin keyfini çıkarın! Ete lezzetini veren ve benzer zamanda onu bir kalori bombası durumuna getiren şey etin içindeki yağlardır. Mermer görünümlü yağ tabakası, ete sulu ve aromatik bir lezzet verirken, yüksek kolesterol için risk oluşturduğunu da hatırlatmakta yarar var. Doymuş yağlardan zengin beslenme planı, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Tam Yağlı Süt

Diyetlerin hemen hepsinde yağsız süt yer bulur. Tam yağlı süt bir bardakta 60 kalori içermektedir. D ve A vitaminleri yönünden zengin olan sütü yulaf ezmesi ile birlikte tüketerek sağlıklı halde kalorisini yükseltmek mümkün.

Kuruyemiş

Diyetisyenlerin kilo vermek için listelerden uzak tuttuğu her kuruyemişi, kilo almak için bolca tütetebilirsiniz. Fındık, ceviz, badem ve yer fıstığı bol ölçüde yağ içermektedir. Kalp ve damar sağlığı için yararlı olan bu yağlar benzer zamanda yüksek kalori değerlerine de sahip.

Kilo durumunuza göre uzak durmanız yahut çokça tüketmeniz gerekli olan 9 besin karşınızda!

Tam Buğday Ekmeği

Beslenme uzmanları sağlıklı unlardan üretilen ekmeklerin dengeli kilo alımı için sağlıklı yol olduğu konusunda hem fikir. Rafine buğdaydan elde edilen beyaz un ve beyaz ekmek sağlık yönünde tavsiye edilmiyor. Bunun yerine tam tahıllı ve kepekli ekmekleri tüketerek liflerden ve minerallerden tam anlamıyla yararlanabilirsiniz.

Bitkisel Yağlar

Aşırıya kaçmadan kullanabileceğiniz zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar, kalp dostu olmanın yanında ek olarak benzer zamanda kalori deposudur. Bu yağları yüksek sıcaklıklarda pişirmek yerine salata soslarında kullanabilirsiniz.

Fıstık Ezmesi

Doğal fıstık ezmesi, sağlıklı yollardan kilo almak için mükemmel seçimdir. Folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini, yağ ve protein yönünden zengin olan yer fıstığı bir çorba kaşığında takribî 100 kalori içermektedir.

Patates

Kızartmalardan ötürü sağlıksız yiyecekler arasında gösterilse de patates sağlıklı kalori deposudur. Karbonhidrat içeriği ile daha fazla bilinen patateste yüksek miktarda protein de bulunmaktadır. C vitamini ve lifler yönünden zengin olan patatesi kızgın yağda kızartmak yerine az yağla fırınlayarak sağlıklı besin olarak tüketebilirsiniz.