Sırt ağrısını azaltmak için egzersizler

Milyonlarca insan sırt ağrısı çekiyor. İster ağrınızın nedeni bir sakatlanma olsun, ister osteoporoz gibi bir hastalık olsun, kendi ağrınızı çözmeye yarayacak birkaç egzersiz yaparak sırtınızdaki ağrıyı azaltıp vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.

Bacak Sallama

Bacak sallama egzersizi zorlayıcı değildir ve kalça ve sırt kaslarınızı güçlendirirken ağrınızı azaltmaya da yardım eden olabilecektir. Elleriniz bir sandalyenin arkasına dayalı şekilde ayakta dururken, bacağınızı arkaya doğru kaldırın. Beş saniye boyunca bu pozisyonda tuttuktan sonra yere indirin. Diğer bacakta da aynısını tekrarlayarak bacak başına beş tekrar yapın. Nazik kaldırma hareketi kaslarınızı ağrıya neden olmadan esnetir.

Duvarda Kayma

Duvarda kaymak sırtınızı, kalçanızı ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Bu egzersiz sırtınızı zorlamaz ve ağrınızı yatıştırmanıza yardım eder. Duvarda kayma egzersizi, sırtı duvara yapıştırıp ayakları omuz genişliğinde açarak yapılmaktadır. Duvardan çömelme pozisyonuna gelene değin kayın ve tekrar ayağa kalkmadan beşe kadar sayın. Beş kez tekrarlayın.

Kardiyo

"Cycling", sırt ağrısı olanların yapabileceği düşük yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Düşük yoğunluktaki kardiyo egzersizleri zaman geçtikçe sırtınızı şekle sokup güçlendirmeye yardım eder. Eğer ciddi sırt ağrısı probleminiz var ise dikkat gösterin ve ağrınızı arttıran, eklemlerinizi inciten veya sırtınızı zorlayan egzersizleri yapmayın. Perfect Body Toning, güçlenmenizi ve kaslanmanızı sağlarken sırt ve eklemleri zorlamamasından dolayı yürüyüş, yüzme ve cycling yapmanızı tavsiye ediyor.

Bacak Kaldırma

Bacak kaldırma egzersizi sırtınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Bacak kalktığında kaslar sıkılır ve yere indirinceye dek sıkmaya devam edilir. Bu egzersizi yapmak için yüzüstü yatın ve yavaşça bacağınızı kaldırın. Yere indirdikten sonra aynısını diğer bacağınızla yapın. Her bacak için beş tekrar yapın.