Kilo vermek için nasıl egzersiz yapılır?

Kilo vermek için yapabileceğiniz çok şey var. Bütün kilo verme yolları sağlıklı değildir. Sağlıklı olarak kilo vermek için her 2 - 3 saatte bir yemek yemelisiniz. Benzer zamanda vücudumuzun aldığı kalorileri harcaması için egzersiz yapmalısınız. Kilo vermenin denklemi gayet basit. Tüm gün aldığınız kalori miktarından daha fazlasını harcayın. Eğer bu kadar kolaysa neden daha çok insan kilo vermiyor? Çoğu kişi için en zor kısım düzenli egzersiz yapmaktır. Yeme alışkanlıkları kilo verebilecek halde değiştirilebilir lakin bunun yanına düzenli egzersiz planı eklenmediği için istenen sonuçlar alınamaz. İşte kilo verme planınıza ekleyebileceğiniz, herkes için münasip kolay bir egzersiz planı.

Kilo vermek için yaptığınız bütün egzersizlerden önce ısının. Isınmanın önemli bulunan bir kaç sebebi vardır. Isınmak, birazdan çalıştıracağınız kaslara kan akışını sağlamaktadır. Benzer zamanda egzersiz esnasında oluşabilecek sakatlıkları engeller.

Her gün egzersiz için 1 saat ayırın. Sabah yahut akşam yemekten sonra olabilir. Kilo vermek için egzersiz yapacağınız zaman önemli değil. Önemli nokta egzersizi kalorileri harcayarak kilo vermek için her gün yapmaktır.

Kilo vermek için yapılmış olan egzersizin diğer bir parçası da dayanıklılık çalışmasıdır. Egzersizin bu kısmı için de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. İlk gün vücudunuzun alt bölgesindeki kasları çalıştırmak için squat (çömelme hareketi) ve lunge (ileri doğru adım atma hareketi) hareketlerini yapabilirsiniz. Kilo vermek için üç set on ikişer adet yapın. İkinci gün, 2,5 - 5 kiloluk dambıllarla kollarınızı çalıştırın. Her gün kol ve bacak çalışmalarını istediğiniz gibi değiştirerek yapın. Bunu istikrarlı bir biçimde yapmak kilo vermenize yardım etmektedir.

40 dakika kadar kardiyo yapın. Bunu yapmanın bir kaç değişik yolu var. Kilo verirken kardiyo yapmanın önemli yanı, kalp atışını hızlandırmaktır. Bulunduğunuz bölümde bisiklet sürebilirsiniz. Yürüyerek veya tempolu bir biçimde koşarak ta günlük 40 dakika kardiyonuzu tamamlayabilirsiniz. Kilo vermek için egzersizin bu bölümünü her gün yapmanız gerekmektedir.