Evde sıcak yoga teknikleri
Bikram stili yogayı takip ediyor iseniz sıcak yoganın orijinali Bikram Choudhury isimli bir yogacıdan gelir. Yoga duruşları hep aynıd...
Sıcak yoga genellikle konforlu bir odada değil buharlı bir stüdyoda yapılmaktadır. Ama tabii ki bu yoganın evinize getirdiği bazı konfor unsurlarını yok sayacaksınız anlamına gelmiyor. Eğer yakınlarınızda sıcak yoga yapabileceğiniz stüdyo yok ise veyahut aylık ücretlerini karşılayamıyor iseniz evinizin içerisinde buna mekan ayırmaya çalışın. Belki benzer derecede etkiyi alamayacaksınız ama hala kolay yapıp tekniğinizi stüdyo olmadan geliştirebilirsiniz
Duruşlar
Bikram stili yogayı takip ediyor iseniz sıcak yoganın orijinali Bikram Choudhury isimli bir yogacıdan gelir. Yoga duruşları hep aynıdır. Siz 26 duruşu benzer sırayla iki kez tekrarlayacaksınız. Genel Hatha stiline hakim olmanız sıcak yoga antrenmanınızda size yardım eden olabilecektir. Duruşların birçoğu evde deneyebileceğiniz basitliktedir.
Çevre
Sıcak yoganın çok önemli unsuru tabii ki çevre. Sıcak yoga denmesinin nedeni stüdyonun 40 dereceye çıkartılıp nem oranında %40 etrafında olmasıdır. Bulunduğunuz bölgenin iklimine de bağlı olarak benzer ortamı evinizde ısıtma sisteminizi açarak da sağlayabilirsiniz. Termometredeki dereceyi aşırı sıcak olmaması için kesinlikle kontrol edin. Eğer sıcak bir iklimde yaşıyorsanız sıcak yogayı dışarıda da deneyebilirsiniz(gölge bir yerde yapınız).
DVD’ler CD’ler ve Diğer Yardımcı Ekipmanlar
Eğer sıcak yoga tekniğinizle ilgili çekinceler içinde iseniz bir sıcak yoga DVD’si yahut CD’si almak size yardım eden olabilecektir. Size çok adımda yardım eden olacak ve hareketlerinizi doğru yapma konusunda referans noktası oluşturacaktır. Hareketlerin sırasını ezberleyip hatırlamaya çalışmak yerine duruşunuza daha çok odaklanarak tekniğinizi geliştirebilirsiniz. Bu tür CD ve DVD’leri internetten, kütüphaneden yahut bölgenizdeki yoga merkezinden alabilirsiniz.
Güvenlik
Sıcak yogayı evde kolay yaparken eğitimli bir profesyonelin size yapacağı güvenlik uyarılarından mahrum kalırsınız. Çok yüksek sıcaklıkta yapılacak bir yoga antrenmanı size mide bulantısı, baş dönmesi gibi sıcak yorgunluğu yan etkileri ile geri döner. Başlamadan önce termometrenizi muhakkak kontrol edin ve 45 derece üstü hiçbir ortamda çalışmayın. Spora başlamadan önce muhakkak 2 bardak su içmiş olun ve beraberinizde bir su şişesi bulundurun. Eğer kendinizi kötü hissederseniz antrenmanı hemen yarıda kesin ve daha serin bir bölüme geçip bunların geçmesini bekleyin.