Sıkılaşmak için nasıl ağırlık kaldırılır?

Kaslarınızı sıkılaştırmak için nasıl ağırlık kaldırmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Hangi ağırlığı kullanacağınızı seçmek için, 10 bisep curl yapın. Eğer 10’dan sonra yanma hissediyorsanız, bu ağırlık çok fazladır ve kas yapacaktır. 10 curl devamında yanma hissetmeyeceğiniz daha hafif ağırlık seçin.

Münasip ağırlık seçilince, 20 tekrarlık bir set yapın (her kol için 10 tekrar veyahut ikisi birlikte 20).

Yalnızca 1 dakika dinlenin.

Arada 1 dakikalık dinlenmelerle 4 set tekrarlayın.