Front squat hareketleri
Unutmayınız, bu gibi hareketleri doğru yapabilmek için sürekli bir uzmandan yardım almanız sizin ve vücudunuz için faydalı olabilecek...
Squat hareket grubunun bir türü olan fron squat, daha fazla body building ile uğraşan sporcuların tercih ettiği bir çeşididir. Front squat hareketiyle bacağın ön tarafındaki kas grubu olan quadriceps’in çalışmasına odaklanılır. Quadriceps kas grubu bacağı güçlendirerek, atletik anlamda faydalı olabilecektir. Benzer zamanda bu hareket size vücudunuzun arka merkez kuvvetini kullandırır. Ama vücudumuza çok fazla stres bindiği için bu hareketi doğru yapmak çok önemlidir.
Üst gövdenizdeki dik duruşu korumak barın yuvarlanıp düşmesini engeller. Dizleriniz de bu hale uyum sağlayabilmek için yere doğru daha dik bir şekilde bükülecektir. Bacaklarınızı büktüğünüz sırada dizleriniz öne doğru kayıyorsa, bu pozisyon dizlerinize daha fazla stres binmesine neden olabilecektir.
Hepsinden önce, barı omuzlarınızın ön bölümüne yerleştiriniz. Bu hareketle beraber üst sırt kaslarınızın barı orada tutabilmek için daha çok çalışmasına neden olacaksınız. Bundan dolayı front squat, back squat’tan daha az yükle yapılmaktadır.
Front squatta barı dengede tutmak için vücudunuzun üst bölümünün dik durması gerekmektedir ama bu pozisyon üst gövdenizin yere bütünüyle dik olmasına olanak vermez; bundan dolayı üst gövdenizin dik durmasına dikkat ederken, üst gövdenizin yere göre konumu dike yakın olmalıdır. Back squat hareketinde ise üst gövdeniz yere front squat’a göre daha az diktir; bunun nedeni de barın yuvarlanıp düşmesini engellemektir.
Unutmayınız, bu gibi hareketleri doğru yapabilmek için sürekli bir uzmandan yardım almanız sizin ve vücudunuz için faydalı olabilecektir; sakatlanmaları da bu biçimde kolay bir biçimde engelleyebilirsiniz.
Şurada kısaca hareketin bileşenlerini ve yapılışını aktarılacaktır; lakin unutulmamalıdır ki bir uzman gözetiminde denemek yararlı olacaktır.
Front squat, bar ismiyle anılan bir tehçizatla yapılmaktadır. Bu nedenle spor salonlarında yapmanız veyahut spor tehçizatı bulunan güvenli bir yerde yapmanız sizin için faydalı olabilecektir. Hareketin yapılışını iyi öğrenip düzgün biçimde uygulamak sakatlanmanıza engel olabilecektir. Bunu öğrenmenin en iyi yolu da muhakkak bir spor uzmanıyla beraber görsel ve fiziki bir anlatım çerçevesinde hareketin yapılışını anlamaktır.