Spor sonrası beslenme kuralları

Türlü egzersizlerde ve sporun değişik alanlarında çalışmalara başlamadan önce ve devamında beslenme çok önemlidir. Spor yaparken insanların performanslarında gayet etkilidir. Enerji ve dayanıklılığın artması için bilinmesi ve tüketilmesi gerekli olan yiyecek ve içecekler vardır. 

Tam Buğday Ekmeği

Vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacını karşılaması için tam buğday ekmeği spor devamında yenilmelidir. Bununla beraber tam buğday ekmeği ile domates ve az yağlı peynirden sandviç yapılabilmektedir. Omega-3 ihtiyacını gidermek için de ton balıklı sandviç ile beraber tam buğday ekmeği tüketilebilmektedir 

Uzmanlara göre, spor devamında tercih edilen besinler, kasların kendisini onarmasına ve gelişmesine katkı sağlamaktadır. Doğru beslenme nihayetinde kas gruplarında azalan glikojen, protein ve türlü mineraller tekrar elde edilir. Genelde spor sonrası beslenmelerinde şunlara dikkat edilmesi gerekmektedir;

Yumurta

Spor sonra protein alımı, kas guruplarının daha verimli çalışmasını sağlamaktadır. Yumurta da bu ihtiyacı giderir. Yumurta, haşlama ya da omlet olarak tüketilebilmektedir. Omlet yapılacağı zaman içine zeytinyağı ve türlü sebzelerin eklenmesi hem lezzetli aynı zamanda oldukça yararlı bir öğün elde edilmesini sağlamaktadır 

Sindirimi kolay yağsız besinler tercih edilmelidir. Aminoasitlerin kaslara geçmesini sağlayan ve kasların sakatlanmasını önleyen protein bu bölümde çok önemlidir. 

Bitki kökenli yağlar ile beraber yapılmış olan hafif ve sağlıklı yemekler spor devamında tercih edilmelidir. Bu vesileyle kas ve eklemler onarılır. 

Karbonhidrat kasların tekrar enerji depolaması için çok önemlidir. 

Sebze ve meyveler spor sonra kaybedilen enerjinin kazanılmasını sağlamaktadır. Vücudumuzun kaybettiği sıvılar da doğal yollarla edilmiş olur. 

Bu ana başlıklar dikkate alındığı zaman, spor yapınca otuz dakika ile 2 saat süresince bu özellikteki besinlerin tüketilmesi gerekmektedir 

Tavuk 

Tavuk, karbonhidrat ve mineral yönünden sporcuların en ehemmiyetli besinlerinden birisidir. Spor devamında tavuğun ızgara olarak tüketilmesi tavsiye edilir. 

Su ve Meyve Suları

Meyve sularının taze sıkılmış meyvelerden yapılmış olması, suyun da spordan sonra iki litre içilmesi gerekmektedir 

Muz

Enerji ve protein deposudur. Sporcuların müsabaka sonra en fazla tercih ettiği besinler arasındadır. Muzla beraber süt ya da protein tozu karışımı tüketilmesi, bilhassa ağırlık çalışan kimseler için önemli görülen bir besin kaynağıdır.