Mekik sehpası nasıl kullanılır?

Fit görünen bir karına sahip olmak isteyen kimselerin vazgeçemediği spor hareketlerinden biri olan mekik, çokca değişik şekilde çekilir.

Mekik sehpası eğik olabilir lakin biz hareketi yaparken sehpayla sırtımızı tümüyle temas ettirmeyebiliriz. Bu pozisyonda yapılmış olan mekik hareketinde de alt ve orta karın bölümü daha yoğun çalışır. Bu harekete duruş pozisyonu olarak ters bir biçimde konum alınmak suretiyle yapılan diğer mekik hali de karın kasları için oldukça yararlıdır. Bu sefer başımız yukarıda olabilecek biçimde, ayaklarımız eğime doğru aşağıda kalarak konum alınır ve sehpanın başımızı yasladığımız kısmından kollarla kuvvet alınmak suretiyle bacaklar dik bir biçimde kaldırılıp indirilir.

Mekik sehpasında değişik pozisyonlarla değişik bölgeleri çalıştırmak da mümkün.

Sehpa düz şekildeyken bir ucuna kalçamızı oturtup ellerimizle de sehpadan destek alarak yarı çakı pozisyonuyla çalışabiliriz. Ek olarak alt karın kaslarını çalıştımak için sehpaya sırt üstü uzanarak bir yandan iki elimizle kaldırdığımız dambılı göz hizamızda sabit tutarken diğer yandan ayaklarımızla hayali pedal çevirebilriz. Sırt ve bel kaslarını geliştirmek içerisinde eğik yahut düz mekik sehpasında yüz üstü yatarak kolayca çalışılabilir.

Mekik çekerken bir nesneden yardım alabilir, ayaklarımızı bir yere sabitleyebilir yahut serbest halde çalışabiliriz. Bütün bunların peşi sıra, spor salonlarında bulunan ve çok yer kaplamadığı için çok evde de bulundurulabilen mekik sehpaları kullanılmaktadır. Mekik sehpalarını çeşitli biçimlerde ayarlayarak karnımızın değişik bölgelerini etki bir biçimde çalıştırmak mümkün.

Mekik sehpasını düz veyahut eğik bir biçimde kurarak hareketi yapmak sürekli başvurulan hareketlerdendir. Genellikle mekik sehpası eğik bir biçimde olur ve spor yapan kişi sırt üstü uzanıp bacaklarını sehpanın ucunda bulunan ayaklıklara kitler. Böylelikle bacaklardan alınan kuvvetle daha dahat bir kalkış sağlanmaktadır. Bu harekette sehpanın konumundan çok vücudumuzun aldığı pozisyon önemlidir. Hareketi yaparken vücudumuz ne kadar aşağıdan başlarsa karın kaslarımızın üst tarafı daha fazla çalışır. Sırt üstü gergin bir biçimde yatılarak yapılmış olan mekik hareketi üst karın bölgesinin güzelce gerilmesini sağlamaktadır.