Fazla yoga yapmak zararlı mıdır?
Yoga öğrencilerine sabırlı olmayı ve egzersizlerindeki sınırlarla beraber vücutlarını kabullenmeyi öğretiyorsa da, öğrenciler bazen b...
Yoga daha güçlü, dengeli ve esnek olmanızı sağlamaktadır. Kendinizi daha dinlenmiş, huzurlu ve rahat hissetmenizi sağlamaktadır. Her egzersizde olduğu gibi, fazla yapılmış olan yoganın da olası negatif etkileri vardır. Çok fazla yoga yaparsanız, aşırı kullanıma bağlı kas çekilmesi veyahut yırtılmasına neden olarak, sakatlanabilirsiniz. Çalışmanız sırasında çok yorgun ve dağınık olursanız, düzensiz duruş dizlerinizde, omuzlarınızda veyahut vücudunuzun başka savunmasız bölümlerinde sakatlanmaya neden olabilmektedir. Yoga farkındalık ve denge öğretirken, vücudunuzu da mutlaka dinlemeniz gerekir—o size çok fazla yoga yapıp yapmadığınıza dair işaretler verecektir.
Yoga Sakatlanmaları
Yoga öğrencilerine sabırlı olmayı ve egzersizlerindeki sınırlarla beraber vücutlarını kabullenmeyi öğretiyorsa da, öğrenciler bazen becerilerinde belli seviyede bir ilerleme kaydetmeyi bekleyebilmektedir. Kendinizi bir arkaya eğilme veyahut çevrilme hareketini yapmak ‘zorunda’ hissettiğiniz için çok fazla zorlayabilirsiniz. Örnek verilecek olursa, tahta üstünde bacaklarınızdan birini dengede durmak için yere bırakmanız gerekirken; dümdüz uzatabilirsiniz. Vücudunuz hazır olmadığı durumda bu sizi dengeleyen bileğinize ve omzunuza çok fazla baskı yaparak bir sakatlanma riski doğurabilir. Geri çekilmenizi gerektiren uyarılar arasında; nefesinizi tutmak, aşırı sallanmak yahut duruş sırasında kaslarınızda yahut dokularınızda acı hissetmeniz de vardır.
Herkesin Sınırları Farklıdır
Aldığınız yoga dersleri ve fitness seviyeniz ne kadar yoganın sizin için fazla olduğunu belirlemektedir. Bir kişi için çok fazla olan yoga diğeri için değişik olabilmektedir.Yoga vücuttaki stresi alarak kaslarınızı güçlendirse de, hafta içinde beş veyahut daha çok yoga dersine gitmek kaslarınızı gererek size yanlış bir ilerleme algısı da verebilir. Ayakta yapılmış olan bir çok duruş dört başlı kaslarınızı çalıştırırken, öne eğilmeler topuklarınızı zorlayabilmektedir. Bu kasları çok yormak, ağrıya, acıya, gerilmeye ve ayrıca yırtılmaya neden olabilir. Kendinizi devamlı yorgun ve ağrılı hissediyorsanız, bu çok fazla yoga yaptığınızın bir göstergesi olabilir.
Acele etmek!
İnsanlar yoga akışına güzelce alıştığında, bazen bir duruşu diğerine geçmek için aceleye getirebilmektedir. Bir duruşu aceleye getirmek, duruşun sizi güçlendirecek özelliklerinden yahut diğer yararlarından yoksun kalmanız anlamına gelir. Örnek verilecek olursa, Güneş Selamlama sırasında timsah veyahut şınav olarak da bilinen chaturanga dandasana’yı yukarı bakan köpek pozu için aceleye getirebilirsiniz. Yavaşlamak yerine, bir ivme kullanarak eğilmek ve dirseklerinizi yanlarınıza bağlı tutmak, omuzlarınızı, üst kollarınızı, vücut merkezinizi ve arka bacak kaslarınızı bu pozda doğru çalıştıramadığınız anlamına gelir. Bir duruştan diğerine acele ettiğinizi fark ettiğinizde, bu da büyük ihtimalle fazla yoga yaptığınızın bir belirtisidir.
Fotoğraf: Oleg Klementiev
Becerinizin seviyenizin dışında veyahut kendi hedeflerinizle uyumlu olmayan bir yoga programı izlemek hem sağlığınıza aynı zamanda egzersizlerinize zararlı olabilir. Örnek vermek gerekirse, acemi bir yogi olarak düzenli biçimde Ashtanga Yogası yapmaya başlarsanız, hemen problemlerle karşılaşabilirsiniz çünkü şiddetli, güç odaklı bir çalışma sizin için fazla zor olabilecektir. Sonuç sakatlanma ve stress olabilir. Fazla yoga benzer zamanda vücudunuzu yeterli halde hazırlamadığınızda da zararlı olabilir. Örnek verirsek, sürekli biçimde çok yoğun terlemeyi içeren Sıcak Yoga yaptığınız durumda, yeteri miktarda su içmiyorsanız bu da sağlığınız için tehlikeli olabilecektir.