Dambılla nasıl kas yapılır?

Belki spor salonuna gidecek bütçeniz yoktur. Belki de evde küçük çocuklarınız vardır ve egzersizi ya sabah çok erken bir saate yahut çocukların şekerleme vakitlerine sıkıştırmak zorunda kalıyorsunuzdur. Veyahut yalnızca evde kendi başınıza spor yapmayı yeğliyorsunuzdur.. Harika bir egzersiz çalışması için spor salonlarına veyahut pahalı malzemelere para dökmek zorunda değilsiniz. Dambıllarınızla evde verimli program oluşturarak da kas yapabilirsiniz.

Malzemeler

Dambıl

Yapılacaklar

:

Doğru malzemeleri satın alın. Ayarlanabilir dambıl ya da değişik ağırlıklardaki dambıllar programınızı ilerletmek için gereklidir.

Beslenme tarzınızı değiştirin. Gün içinde, vücut ağırlığınızın her yarım kilosu için bir ile iki gram kadar proteini de içeren beş yahut altı ufak öğün yiyin. Çok su için. Multivitamin alın. Diyetinizden bütün yağları çıkarmak kas parçalanmasına neden olarak kas gelişimini engellediğinden sağlıklı yağlar tüketin.

Arka arkaya ağırlık çalışmayın. Seans aralarında vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımanız gerekmektedir. Kas yapmak için, kas liflerinizde ufak yırtıklara neden olacak kadar ağırlıklar kaldırmalısınız ve tekrar ağırlık çalışmadan önce kasın kendini yenilemesi için yeterli zaman geçmesini beklemelisiniz.

Altı ile 12 tekrarda kas yorgunluğuna neden olacak kadar ağırlık kaldırın. 12 tekrar yapınca kaslarınız yorulmamışsa, ağırlığınızı arttırmanız gerekmektedir. Öte yandan, altı tekrarı düzgün biçimde tamamlayamıyorsanız, ağırlığınızı azaltmanız gerekir.

Düzgün duruşla çalışmaya özenli olun. Bu güvenli bir egzersiz ve sakatlığı önlemede çok önemlidir. Eğer duruşunuzu koruyamıyorsanız, ağırlıklığınızı azaltmanız gerekmektedir.

İpucu ve Uyarılar

Egzersiz sırasında hiçbir zaman nefesinizi tutmayın; bu kan basıncında ani bir düşüşe neden olarak bayılmayla sonuçlanabilir. Yeni başlanan bir egzersiz programında hafif kas yorgunluğu (hamlama) normaldir.

Yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Egzersiz sırasında baş dönmesi yahut ani bir ağrı hissederseniz hemen doktorunuza başvurun.