Egzersiz öncesi beslenme
Egzersiz öncesi beslenme hem antrenmanın kalitesini arttırır, aynı zamanda gün içinde de vücut gelişimi için yararlıdır. O yüzden has...
Yapılacak her egzersiz programından önce vücudumuza alınan besinler yapılacak olan egzersizin kalitesini belirlemede etkili rol oynar. Çünkü egzersizler için vücudumuzun enerji ihtiyacı vardır. Gereken olan enerji de egzersiz öncesi alınacak olan besinlerden karşılanır.
Peki egzersizden önce ne tür besinler tüketilmedir?
Egzersiz öncesi beslenme hem antrenmanın kalitesini arttırır, aynı zamanda gün içinde de vücut gelişimi için yararlıdır. O yüzden hassaten yüksek enerji isteyen egzersizler için aç karnına egzersize başlanmamalıdır. Hem antrenmanın kalitesini düşürür, aynı zamanda sağlık yönünde ciddi sorunlar açabilir. Bu sebeple beslenmeye gereken önem verilmelidir.
Kompleks karbonhidratlar sınıfının ilk akla gelen besini makarnadır. Ek olarak tam tahıllı bir ekmek, kepekli bir bisküvi veyahut yeterli enerjiyi verecek olan bir kahve tercih edilebilmektedir. Kahvede bulunan cafein vesilesiyle enerji dışında antrenmana olan odaklanma da artacaktır. Aşırı olmamak koşuluyla fındık, fıstık, ceviz veyahut badem de egzersiz esnasında gereken olacak enerjiyi karşılayabilecek besinlerdendirler. Ek olarak meyveli bir süt ya da meyveli yoğurt da egzersiz öncesi tüketilebilmektedir. Bunlara ek olarak isteyenler elma, portakal veyahut muz gibi meyveleri de tüketebilirler.
Egzersizden önce kesinlik yağlı besinler tüketilmemelidir. Kısaca daha hızlı enerji vereceğinden karbonhidrat açısından zengin besinler tüketmek yapılacak antrenman için faydalı olabilecektir. Lakin karbonhidrat açısından zengin besinler seçilirken dikkatli olunması gerekli olan hususlar vardır. Seçilecek olan karbonhidrat ağırlıklı besinin glisemik indeks yönünden yüksek sınıfta olması tercih edilmelidir. Yani vücudumuza alınacak besinin kana vereceği şeker miktarının ayarlanması gerekmektedir. Hızlı biçimde yükseltip sonra tekrar açlık hissi verecek besinler yerine, uzun bir zaman yüksek enerji verecek besinler tercih edilmelidir. Bunlar kötü karbonhidratlar yerine, kompleks karbonhidratlardır.
Yapılacak olan egzersizlerden önce son yenmesi gerekli olan yemek saati için kesin bir şey söylemek doğru olmayabilir. Çünkü herkesi alışkanları, besinleri sindirim hızları değişik olabilir. Doğru zamanı yakalamak için kişilerin kendi vücutlarını tanıması, optimum süreyi en iyi bu biçimde bulabilirler. Ama genel açıdan tavsiye edilen süre 1 saat ile 1,5 saat arasıdır.