Dambılla nasıl çalışılır?

Çok az bir zamanınız ve bir çift dambılınz var ise, dairesel antrenman için doğru malzemeleriniz var demektir. Dairesel de egzersiz durakları için kullanılan ayrı bir tabirdir. Duraklarınızı seçerek, hızlı bir şekilde birinden diğerine geçecek halde kendinizi ayarladığınız bu egzersiz türüne ayırdığınız süre egzersiz aralarda dinlenme içermediğinden hedeflerinize, zaman sınırlarınıza ve gücünüze bağlı olarak değişir. Program dairesel bir biçimde büyük kas gruplarınızı hedef alan 8 ile 10 egzersizin hızlı biçimde yapılmasını içermektedir ve hafta içinde iki yahut üç kere tekrarlanabilir. Dambıl döngüsünü hafta içinde iki ile üç gün seans aralarında minimum birer gün kas iyileşmesi için ara bırakarak yapabilirsiniz.

Malzemeler

Yapılacaklar

:

İpucu ve Uyarılar

Egzersiz sürenizin sonuç kısmında sizi zorlayacak ağırlıkta bir dambıl kullanın. Değişik ağırlıkları da elinizin altında bulundurun, mümkün ise vücudunuzun alt kısmı için daha ağır, kollarınız ve omuzlarınız içinse daha hafif ağırlıkları kullanın.

Güç çalışmalarına başlamadan önce muhakkak doktorunuza danışın.