Biceps antrenmanı nasıl yapılır?

Çağımızda bir çok insan vücut geliştirme sporuna ilgi duymaktadır. Bunu yapmak için de türlü antrenman programları ile vücutlarıdanki kasları geliştirmeyi amaçlarlar. Vücut üzerinnde güzel görünüm amacı ile geliştirilmesi gerekli olan kas gruplarından bir tanesi de biceps kaslarıdır. Ön kol kas grubu olarak bilinen biceps kasları en kolay gelişme gösteren kas grupları arasında yer alır. Genellikle coğu antrenman bicepsin gelişmesine fayda gösterse de özellikle biceps kaslarını geliştirmek için de hareketler bulunur.

Biceps kaslarını geliştirmek için hangi antrenmanlar yapılmalıdır?

Ellerde birer dambıl olabilecek biçimde yere doğru şınav pozisyonu alınır. Daha sonrasında sol el yerde olacak biçimde sağ el curl hareketi yapılarak dambıl omuzlara kadar götürülmeye çalışılır. Daha sonrasında geri indirilerek ilk pozisyona dönülür. Bu sefer benzer işlem sol için yapılmaktadır. Bu hareketi takriben 1 dakika süresince yapmak yararlı olacaktır. Zaman içinde kullanılan dambıl ağırlığını arttırmak daha hızlı sonuç almak için yardım eden olabilecektir.

Ayaklar bel genişliğinde açılarak dambılları vücudumuzun yan bölümünde tutulması ile dik bir biçimde pozisyon alınır. İleriye doğru sol ayak ile sıçranır. Sıçrama işleminde iki eldeki dambıllar curl hareketi ile omuzlara kadar kaldırılır. Başlangıç pozisyonuna dönüldükten sonra benzer işlem sağ ayak için yapılmaktadır. Toplam olarak yarım dakika yapılmış olması yeterli olabilecektir. Bu hareket küçük ağırlıklarda yapılırsa benzer zamanda kardiyo da yapılmış olunur. Fazla miktardaki ağırlıklar ile pek iyi bir biceps kası antrenmanı sağlanmış olunur.

İki el dambıl alınmak suretiyle dambıllar aşağıya doğru salınır. Dambıllar aynı süre içinde omuzlara kadar yavaşça çekerek kaldırlığında biceps kaslarının gelişmesine yardımcı olmaktadır. Hareketi önce sağ el sonra sol el halinde yapmak da mümkündür.

Ellere birer dambıl alınmak suretiyle ayaklar dizlerden hafif biçimde kırılmak suretiyle geriye doğru pozisyon alınır. Bu anda pozisyon alınırken dambıllar vücudumuzun yan bölümünde olmalıdır. Hareket doğrularak dambılları curl hareketi ile omuzlara kadar kaldırılarak yapılmaktadır. Daha sonrasında ilk pzosiyona dönerken 5 saniyelik bir zaman yararlı olacaktır. Her set arasında yaklaşık 90 saniye olmak üzere, 5 tekrardan 3 set yapılmış olması tavsiye edilir.