Aerobiğin zararları

Aerobik egzersizi çoğu kez daha sağlıklı yaşamak ve kronik hastalıklardan korunmak isteyenler için kesin bir çözümmüşçesine sunulmaktadır. Yürüme, bisiklet veyahut yüzme gibi aerobik egzersizlerinin sağlığa faydası olmasına karşın bazı sakıncaları da vardır. Aerobik egzersizin dezavantajlarının da anlaşılması, bunu günlük fitness rutinlerine katmayı düşünenler için önemlidir.

Yüksek Kan Basıncı

John Hopkins Tıp Fakültesi araştırmalarına göre, aerobik egzersiz sırasında kan basıncı temiz kanın vücutta dönüşümüne yardım eden olmak için genel olarak artmaktadır. Ara sıra büyük tansiyon ölçümleri 250 mm Hg ve daha yukarısına dahi çıkabilmektedir. Çok yetişkinin kan basıncı seviyesindeki bu küçük dalgalanmaları kaldırabilmesine ve bu oynamaların düşük tansiyon ölçümlerinde uzun bir zaman sonra yarar sağlamasına karşın, kalp hastalığı olan kimselerde yüksek tansiyon tehlikeli olabilir. Amerikan Spor Akademisi Tıp Fakültesi, geçmişinde kalp-damar düzensizliği olanların kan basınçları 200 mm Hg kadar yükseldiğinde aerobik egzersize ara vermeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

Aşırı Sıvı Kaybı

Aerobik egzersiz sırasında hem terleme aynı zamanda yüksek solunum nedeniyle yaşanan sıvı kaybı yaygındır. Vücutta ciddi bir sıvı kaybı yaşanır ve bu sıvı geri alınmazsa, aerobik egzersiz dehidrasyona yol açabilmektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu spor yapan bireyleri hareket sırasında kaybedilen her yarım kilo için asgari 8 bardak su içmeye teşvik etmektedir. Dehidrasyonu önlemede en verimli yöntem aerobik egzersiz öncesi, sonrası ve sırasında sıvı alımıdır.

Kas Yoğunluğunda Düşüş

Aerobik egzersiz sırasında vücut bilhassa enerji ve performansı yükseltmek için var olan yakıt depolarına başvurur. Glikoz ve glikojenlerde bulunan karbonhidratlar hazır bir enerji kaynağı olsa da ki aerobikte yağ da bu kaynaklardandır, vücut zorlayıcı bir aerobik egzersiz esnasında gerek duyduğu taktirde son seçenek, kas yoğunluğunu da bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Bu kas kayıpları genellikle de kas atrofisi riski taşıyan ileri yaşlardaki bireyler için zararlı olabilir. Daha genç sporcular içinse bu hal aerobik egzersiz çok şiddetli olduğunda beslenme ve vücut yapısına bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.

Kilo Verme

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikan nüfusunun nerdeyse yüzde 36’sının obeziteyle yaşadığını bildirmektedir. Bu kimseler için, kalori yakan ve kilo kaybına yardım eden aerobik egzersizler çok yararlı olabilir. Lakin normal kilolarının altında olup, kilo almaya çalışan bireyler için bir aerobik egzersiz rutini düşük kilo durumunu tetikleyeceğinden çok da yararlı olmayacaktır. Amerikan Egzersiz Kurumu, etkin bir aerobik egzersiz rutinine katıldığı durumda kilo vermekten kaçınmak isteyen insanların doğru denge koruyabilmek için kalori alımlarını dikkatlice izlemeleri gerektiğini vurgulamaktadır.