Fitness hareketleri

Güzel vücudumuza sahip olarak fit gözükmek her insanın hayalidir. Fit olmak için sağlıklı beslenmenin yanında spor ve egzersiz yapmak gerekmektedir. Fitness yaparken dikkatli olunması gerekli olan en ehemmiyetli şey, vücudumuzu doğru yer ve biçimde oturmak suretiyle veya ayakta durarak çalıştırmaktır. Fitness yaparken doğru kıyafet ve ayakkabı tercihi yapmak da önemlidir. Fitness esnasında bizi rahatsız edecek çok dar veya çok bol kıyafetlerden kaçınmalı, ayakkabı seçimini de çok güzel yapmalıyız.

Doğru bir biçimde kilo verme, sağlıklı cilt, daha uzun sağlıklı ve stressiz bir yaşam, daha kuvvetli kemikler, sağlıklı çalışan bir kalp için fitness sürekli hayatımızda olmalıdır.

Fitness yapan kişiler genel olarak kaslı göründükleri için yapılmış olan bu spor vücut geliştirme ile bazen karıştırılır. Esasen bir alakaları yoktur. Vücut geliştirme kasların bütününün veya bir bölümünün geliştirilmesi için yapılmaktadır. Fitness ise sağlıklı yaşam ve fit bir vücut için yapılmış olan egzersizlerin bütünüdür.

Üçüncü temel hareket, alt bacağın ön ve arka tarafını çalıştıran lunge hareketidir. Sırtımız dik olmak şartıyla bir bacak diğer bacağın bir adım önünde tutularak, istenirse ağırlıklı istenirse ağırlıksız bacak değiştirerek yere çömelme halinde yapılmaktadır. Kalori yakımında gayet etkili bir harekettir.

İkincisi ise, bacak kaslarının gelişimi için yapılmış olan squattır. Hareket ellerimizi başımızın arkasında birleştirerek, sanki altımızda bir sandalye varmış ve sandalyeye oturuyormuş gibi yapılmaktadır. Hareketi uygulama sırasında popo yere değdirilmemeli  ve kalça hayli dışarıda olmalıdır. Bacak kaslarında ağrı hissedene kadar hareket 3 set durumunda yapılabilmektedir.

Fitness yaparken 4 temel hareket vardır. Birincisi, şınav çekme ve zıplama hareketinin aynı süre içinde yapılmasıdır. Bu hareket bütün vücudumuzun çalışmasını ve kolay yağ yakılmasını sağlamaktadır. İlk önce şınav çekilir sonrasında hemen ayağa kalkıp zıplanır, sonra hareket benzer biçimde tekrarlanır. 3 set 15-20 kez hareketi yapmak yeterli olur.

Dördüncü hareket ise, yine bütün vücudumuzun sıkılaşmasını sağlayan kol ve bacakların zıplama esnasında açılması hareketi olan jumping jack’tir.

Fitness yaparken bilinmesi gerekli olan başka bir husus da mide, karın, bel, kol, bacak, baldır, sırt, kalça, göğüs, omuz, arka kol, ön kol, pazu, bilek, parmak, boyun gibi her bölüm ve kas için ayrı hareketlerin yapılıyor olmasıdır.

Mide ve karın kısmı için, yerde düz zeminde yatılarak ayaklar dizden kırılarak, ayak tabanları yerde, karın içe çekilerek belli setler durumunda yarım mekik çekmek yeterli olur. Arka kol için, ayakta dik pozisyonda, bacaklar omuz hizasında açılıp, başlangıçta 2 ya 3 kg. ağırlığında dumbıl alınmak suretiyle, kol yukarıya kaldırılıp ense arkasına kadar indirilir 5-6 saniye o biçimde kalınır ve bir kol 10-15 kez tekrarlanır. Bel kısmı için, yine ayaklar birleşik pozisyonda, 2-3 kg. dambıl eşliğinde 10-15 kez vücut çok kırılmadan sağ tarafa, 10-15 kez de sol tarafa esneyerek hareket yapılmaktadır. Sağ tarafa esnerken sağ eldeki dambıl aşağıya sol eldeki dambıl da yukarıya çekilerek, sol taraf içerisinde tam tersi yapılarak tekrarlanır. Sırt ve omuz için, yine iki dambıl ile vücut dik pozisyonda, bacaklar omuz hizasında açılarak, iki kol yanlara paralel açılır 5 sn. beklenir ve tekrarlanır. Bilinmesi gerekli olan önemli bulunan bir husus da yapılmış olan bütün bu hareketler nihayetinde, çalıştırılan bölümde bir ağrı hissetmiyorsak hareket doğru yapılmıyordur. Muhakkak doğru uygulama hali araştırılıp öğrenilmelidir.