Gebelik kilosu nasıl verilir?

Bir çok kadın hamilelik döneminde aldığı kilolardan şikayetçidir. Hamilelikte aldığınız kilolarınızdan kalıcı bir biçimde kurtulmak için neler yapılabilmektedir, nasıl beslenilmelidir?

Akşam 

6 yemek kaşığı sebze yemeği yahut 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, 1 çay bardağı yoğurt, salata,1 ince dilim ekmek

Ara öğün 

2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 2 dilim tahıllı ekmek

Ara öğün

: 1 çay bardağı süt yahut yoğurt

Hafta içinde 3-4 kez 30 dakikalık yapacağınız tempolu yürüyüşler kilo verme sürecinizin hızlanmasına yardım eden olabilecektir.

Doğumdan sonra uygulanabilecek örnek menü

Sabah

:1 haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 su bardağı şekersiz süt, 2 dilim tahıllı ekmek

Öğlen 

6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt, 1 ince dilim ekmek, salata

Ara öğün

:2-3 kepekli grissini,1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve

Kendini mutsuz, halsiz ve yorgun hissederseniz kendinize ufak sürprizler yapabilirsiniz ama fazla aşırılığa kaçmadan. Kahvaltınızı kesinlikle yapın ara öğünleri sakın atlamayın. Çünkü bu öğünler hem sizin açınızdan hem bebeğiniz yönünden gayet önemlidir. Emziren bir anneyseniz kendinizi ve bebeğinizi aç bırakmadan besinleri sağlıklı olanlardan seçerek kararında tüketin.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için her şeyden önce yediğiniz besinlere dikkat etmekle başlayabilirsiniz. Dengeli beslenmek çok önemlidir. Her besin grubundan yiyebilirsiniz ama seçtiğiniz besin gruplarına dikkat göstermeniz gerekmektedir. Hamur işi, fast food ve tatlı fazla tüketmeyin. Gün içinde 2 litre su içmeye . Eski formunuza dönmek için de yalnızca yediğiniz besinlere dikkatli olmanız gerekmiyor bunun yanı sıra egzersizde yapmanız da gerekmektedir.

Kahvaltınızı en geç 10.00, öğle yemeğinizi 14.00'e kadar yemeye özenli olun.

Bebeğinizi emzirmekten vazgeçmeyin çünkü emzirmek kilo vermenize yardım eder. Bebeğinizi asgari 6 ay emzirmek çok önemlidir. Bir anne düzenli emziriyorsa günlük takribî 500 kalori verebilir.