Yulaf ezmesi diyeti
Marul, maydonoz, salatalık gibi yeşilliklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz....
Besin değeri olarak hayli yüksek miktarda lif içeren bir özellik taşımakla beraber demir, manganez, çinko, selenyum minerallerini bünyesinde bulunduran yulaf, benzer zamanda E Vitamini ve B grubu vitaminler de içerisinde bol ölçüde yer bulur.
Ara Öğün
Marul, maydonoz, salatalık gibi yeşilliklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Ara Öğün
4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.
Yulaf, sahip olduğu çözülebilir lifler hasebiyle bağırsak hareketliliğini destekler ve başta kabızlık ollmak üzere çok bağırsak sorununu çözmeye yardımcı olmaktadır.
Yulaf, kilo kontrolünde önemli rol oynayan bir besin maddesidir. Yüksek lif deposu olması nedeni ile tüketildikten sonra içerisindeki lifler su vasıtasıyla jelimsi bir kıvam alarak mideyi uzun zaman tokluk hissiyle meşgul eder. Kan şekerini dengede tutması yönüyle de vücudumuzun bir anda artış gösteren şeker ihtiyacını karşılar.
Akşam
1 hafta boyu devam edeceğiniz bu diyette diğer günlerde çeşitlilik oluşturması adına sebze yemeklerinin olduğu öğünlerde sebze yemeklerini küçük parça ızgara balık yahut ızgara kırmızı et ile değiştirebilirsiniz.
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 4 yemek kaşığı sebze yemeği akşam öğününüzü oluşturuyor.
Diyet programınızda öğünler sizi doyurmaya yetmiyorsa küçük meyve ekleyebilirsiniz. Meyve seçerken muz, kavun ve karpuzdan uzak durmaya çalışın. Unutmayın ki bu saydığımız meyveler yüksek şeker içerdiğinden diyet programlarında tehlikeli meyvelerdir.
Bu diyette uymanız gerekli olan bir kural da işlenmiş hiçbir yiyeceğe yer vermemeniz gerektiğidir. Ne olursa olsun işlem görmüş yiyecekleri tüketmemeniz gerekiyor.
Bir haftalık diyetinizde ara öğünlerinize 4-5 fındık yahut 2 ceviz veyahut 3 badem ekleyebilirsiniz.
Yulaz ezmesi diyeti nasıl uygulanır?
Sabah
5 yemek kaşığı yulaf ezmesini 1 bardak yağsız süt ile katıştırın. Benzer zamanda bolca su içmeniz diyetinizi kolaylaştıracaktır.
Öğlen
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 4 veyahut 5 yemek kaşığı sebze yemeği yiyebilirsiniz. Sebze yemeklerini hazırlarken buharda haşlayarak hazırlamalısınız. Çokça su kuralı her öğünde olduğu gibi bu öğünde de unutulmamalı.