Spor haftada kaç gün yapılır?
Düzenli spora başlandığı zaman 'kaç gün spor yapmamız gerekmektedir, 'ne kadarı aşırı olur?' gibi sorular aklımıza gelebilir. Genel a...
Spor yapmak hem sağlığımızı aynı zamanda psikolojimizi pozitif etkilemektedir. Spor yaparken, dengeli beslenilmeli ve su tüketimine dikkat edilmeli. Edilmediği halde negatif etkilemektedir oluşabilir. Bilinçsiz yapılmış olan spor yarardan çok zarar getirir.
Düzenli spora başlandığı zaman 'kaç gün spor yapmamız gerekmektedir, 'ne kadarı aşırı olur?' gibi sorular aklımıza gelebilir. Genel açıdan söylemek gerekirse; eğer sağlığı korumak için yapılacaksa hafta içinde 3-4 gün, kilo vermek amacı ile yapılacaksa asgari 4, azami 6 gün yeterlidir. Ancak spor yapan kişinin sağlık durumu, günlük hayatındaki yoğunluğu tabii ki programı etkilemektedir. Spor yapılması gerekli olan gün sayısı kadar yapılmış olan sporun ağırlığı da durumu değiştirebilir.
Spor akşam yapılacaksa dikkatli olunması gerekli olan hususlar vardır. Akşam günün yorgunluğu ve spor aç karnına birleştiği zaman spordan sonra yemek tüketiminin artmasına neden olabilir. Spordan önce ağır olmayan bir şeyler tüketilmelidir. Eğer spordan çok geç çıkılacaksa (21.00-22.00 gibi) yemek yemek yerine meyveli yoğurt veya meyve suyu tüketilmelidir.
Eğer haftalık yapılmış olan sporlar normalden daha yorgun hissettiriyosa fazla spor yapılıyor olabilir. İş yoğunluğuna veyahut günlük uğraşlara göre spor takvimi muhakkak değiştirilir. Spor daha dinç hissettirmeli ve güç vermelidir. Çok yoğun günlerde yavaş ve orta tempoda yürüyüşler yapılabilmektedir.
Aç karnına ve yemekten hemen sonra spor yapılmış olması sağlığı negatif etkilemektedir.
Günlük hayat içerisinde spora ayrılan zamana göre dikkatli olunması gerekli olan birkaç husus var. Eğer sabahları spor yapılacaksa kahvaltı muhakkak yapılmalıdır. Kahvaltıdan hemen sonra spor muhakkak yapılmamalıdır. 2 saat sonra yapılmış olan spor ideal olabilecektir lakin sabahları çalışan veya öğrenciler için beklemek nerdeyse mümkün değil. Bu halde kahvaltı olarak karbonhidrat (biraz), kuru meyve (2-3) ve ceviz (2) tüketmesi önerilmektedir.
Eğer öğlen vaktinde spor yapılacaksa gereken besin değerlerini karşılayacak bir kahvaltı yapılmalıdır. Spordan da bir saat önce yenilecek meyve, yoğurt gibi atıştırmalar da faydalı olabilecektir.