Yorgunluktan kurtulma egzersizleri

Bitkinlik kanser ya da kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilirken, tıbbi bir vakayla ilgili olmayan bitkinlikler de çok yaygın görülür. Yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak genellikle aklınıza gelecek son şeydir. Çok yorgunken egzersiz yapmanın bitkinliği daha da arttıracağını düşünebilirsiniz. Lakin, devamlı olarak genel bir bitkinlik hissediyorsanız, egzersiz daha yüksek enerji seviyesine ulaşmanın bileti de olabilir.

Egzersiz Önerileri

Egzersiz genel sağlığınızda önemli kabul edilen bir rol oynar. Hayatınız avcı-toplayıcı atalarınızdan oldukça değişik olsa da, vücudunuzun hala fiziki harekete ihtiyacı vardır. Düzenli egzersiz, enerjinizi yükseltmeye ek olarak şeker hastalığı, yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolestrol gibi kronik hastalıkların önlenmesine de yardımcı olmaktadır. Hafta içinde asgari 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. İhtiyacınız olursa düşük yoğunlukta egzersizlerle başlamak suretiyle enerji seviyeniz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu da arttırabilirsiniz.

Orta Yoğunluktaki Egzersizler

Düşük yoğunluktaki egzersizler size sıkıcı geliyorsa, daha orta hızdaki etkinlikleri deneyebilirsiniz. Orta-yoğunluktaki egzersizler daha çok çaba gerektirirken, kalbinizi düşük-etkili egzersizlerden daha çok hızlandırır. Dans etmek, bisiklete binmek, paten kaymak ve tenis oynamak orta yoğunluktaki egzersizlere örnektir. Georgia Üniversitesi araştırmalarında orta-yoğunluktaki egzersizlerin hareketsiz bireylerde bitkinliği yüzde 49 oranında azalttığını saptamıştır. Araştırma yorgunluğu azaltmada en büyük etkiyi düşük yoğunluktaki egzersizlerin sağladığını gösterirken, siz orta yoğunluktaki egzersizleri daha çekici bulabilirsiniz.

Düşük Yoğunluktaki Aerobik Egzersizler

İnatçı spor salonu meraklıları düşük yoğunluktaki aerobik egzersizlere burun kıvırsa da, bu şekil egzersizler durumu hazırda hareketsiz bir yaşam tarzı süren kimseler için harika bir başlangıçtır. Georgia Üniversitesi araştırmaları devamlı bitkinlik hisseden, hareketsiz fakat sağlıklı insanların düşük yoğunluktaki aerobiklerden çok fayda gördüğünü keşfetmiştir. Araştırma ekibi altı hafta boyunca, hafta içinde üç kere asgari 20 dk kadar düşük yoğunlukta egzersiz yapan kişilerdeki bitkinlik oranında yüzde 65 oranında azalma gözlemlemiştir. Araştırma "Psychotherapy and Psychosomatic" dergisinin 2008, Mart sayısında yayımlanmıştır. Misal olarak yürümek, yüzmek ve bisiklet sürmek düşük yoğunluktaki aerobik egzersizlerden bazılarıdır.

Dikkat Edilecek Noktalar

Bitkinliğinizin bir sağlık problemine bağlı olabileceğini düşünüyor iseniz doktorunuza başvurun. Georgia Üniversitesi araştırmasındaki katılımcılar genel bir bitkinlik yaşayan ve kronik yorgunluk gibi bir hastalık teşhisi konmamış bireylerdi. Yorgunlukla alakalı bir hastalığınız olsa dahi, egzersiz enerji seviyenizi yükseltebilmektedir. 2004 senesinde Cochrane Database of Systematic Reviews’de yayımlanan bir araştırma analizine göre egzersiz tedavisi, kronik yorgunluk teşhisi konmuş bireylerde de bitkinliği azaltabilmektedir. Yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışınız.