Ayak egzersizleri nasıl yapılır?
1. Oturur iken ayaklarınızı aynı süre içinde kendinize doğru çekip ileriye doğru itin. 2. Oturur iken bir ayağınızı kendinize doğru ç...
Ayaklarımız vücudumuzun tüm ağırlığını taşıyıp onu dengeli biçimde dağıtan önemli organlarımızın başında gelir. Gün içerisinde tüm vücut ağırlığını taşıyan ayaklarımızda gün sonuç kısmında şişme, ağrı, ara sıra karıncalanma ve uyuşukluk ortaya çıkabilir. Buna bağlı olarak vücudumuzda genelde bir yorgunluk ortaya çıkar ve bu bizim hareketliliğimizi ve verimliliğimizi negatif olarak etkilemektedir.
1. Oturur iken ayaklarınızı aynı süre içinde kendinize doğru çekip ileriye doğru itin. 2. Oturur iken bir ayağınızı kendinize doğru çekerken diğerini ileriye doğru itin. 3. Ayaklarınızı ayak bileklerinizden önce dışa sonra içeriye doğru çevirin. 4. Ayakta dururken ayağınızın altına koyacağınız bir çarşafı veyahut halıyı ayak parmak uçlarınızla topuğunuzu hareket ettirmeden toplamaya çalışın. 5. Ayaktayken parmak uçlarınızla yükselip alçalın.
Bu egzersizler yorgunluğunuzu azaltmaya ve ayaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya yardım eden olacağından her gün yapmaya .
Yürüyüşün yanında ayağa yönelik diğer egzersizleri de gün içerisinde minimum 2-3 kere 10’ ar kez yapmak yararlı olacaktır. Yalnız bu egzersizleri ayağında yara ve yanık olan hastaların dikkatli olarak yapması önemlidir. Egzersizlerse şu şekildedir;
Vücudumuzdaki ödem ve enfeksiyonlara bağlı olarak şişme,
Düz tabanlı insanlarda aşırı yorgunluk ve ağrı,
Bel, kalça ve diz sorunu olan kimselerde ağrı, şişme, uyuşukluk ve karıncalanma ortaya çıkabilir.
Diyabet hastalarında ayaklarda şişme ve ağrı,
Ayak sağlığımızı korumak ve ayağın görevini doğru biçimde yapmasını sağlamak için ayaklarımızdaki vücudumuzun ağırlığını taşıyıp dengeli olarak dağılmasını sağlayan kas, tendon ve bağları güçlendirmek, gevşemelerini sağlamak; kemiklerde deformitelerin oluşmasını önlemek önemlidir. Bunları gerçekleştirmek için en etkili yol ise egzersiz yapmaktır. Ayaklarımız için egzersiz deyince aklımıza hepsinden önce yürüyüş gelmelidir. Günün içerisinde orta tempoda ve münasip zemininde yapacağınız yarım saatlik yürüyüş hem ayaklarınıza aynı zamanda vücudunuzun diğer kısımlarına iyi gelecektir.
Ayaklarımızda meydana gelen bu problem birçoğumuzda günün içerisinde fazla ayakta durma, yanlış ayakkabı kullanma ve hareketsiz kalma gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilirken bazı ortopedik ve metabolik sağlık sorunu hallerinde da kendisini gösterebilir. Bunlara misal verecek olursak;