Kalp sağlığı için ideal egzersizler

Tıp dünyasının yaptığı araştırmalar ortaya koyuyor ki hareketsiz yaşam tarzı kalp sağlığını negatif etkiliyor. Kaslardan oluşan kalbinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını istiyor iseniz düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz yapmak için sıkı bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Gün içinde 30 dakikalık bir yürüyüş bile sağlığınız için pek önemli bir adım olabilir.

Aerobik egzersiz (kardiyo) 

Bütün kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen aerobik egzersizleri;

Fitness,

Bisiklet,

Yürüyüş/ tempolu yürüyüş,

Uzun bir zaman yüzme,

Koşu,

olarak örneklendirilebilir. Bu egzersizlerin ortak noktası belli ve uzun zaman dilimi içinde tekrarlanarak yapılmalarıdır. 

Egzersizin faydaları

Kalori yakmayı hızlandırır. Fazla kiloların verilmesine yardım eder.

Damarlardaki plak oluşumunu azaltır ve önlemektedir.

Kan basıncını düşürür

Kalbe daha fazla kan gitmeye başlar. Daha fazla kan, kalbin daha çok oksijen almasını ve daha iyi beslenmeyi sağlamaktadır

Solunum sisteminin daha iyi çalışmasını sağlamaktadır.

Kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir.

Egzersize başlamadan kesinlikle ısınma hareketlerini yapın. 10 -15 dakikalık temel ısınma hareketleri ile vücudumuzu egzersize hazırlamak, sağlıklı egzersiz planının ilk aşaması olduğunu unutmayın.

Hafta içinde minimum 5 gün, 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi orta şiddette bir aktivite hedefleyin. Egzersizler ilk günlerde sizi zorlasa da vücudunuz yeni ritmine kısa zamanda uyum sağlayacaktır. Böylelikle zaman içinde kaslarınızı güçlendirerek egzersizlerini daha uzun sürelerde ve zorlanmadan yapabileceksiniz.

Isınma hareketlerinden sonra 15-30 dakika süresince asıl egzersizlere geçin.

Egzersizlerden sonra 5- 10 dakikalık esneme ve toparlama hareketleri ile vücudunuzu birkaç hafta içinde daha esnek bir duruma getirmeniz mümkün.

Bunlara Dikkat Edin

Güvenli sınırlar içinde vücudunuzu çalıştırabilmek için kalp hızınızı öğrenin

Bunun için 15 saniye boyunca ölçtüğünüz nabız sayısını dört ile çarpın.

Kalp sayınız değerin arasında olduğu sürece güvenli bir biçimde egzersize devam edebilirsiniz.

Bir doktora muayene olup egzersiz yapmanızla ilgili olası sorunlarınızın olup olmadığını öğrenin.

(220- yaşınız)x 0,70: Azami atım/dakika

Tansiyon ve şekerle ilgili hastalığınız var ise doktorunuza danışmadan egzersize başlamayın 

(220- yaşınız)x 0,50: Asgari atım/dakika