Dikkat nasıl artırılır?

Gün içinde yorucu ve yoğun çalışma temposunda yapılmış olan işten uzaklaşma ve tam anlamıyla performans sağlayamama gibi sorunlar ilgili olabilir. Dikkatin dağıldığı bu hallerde tekrar eski gücü toplamak zaman alabilir ve kimseler için yıpratıcı olabilir. Bu sıkıntıları en aza indirmek veya en hafif halde atlatabilmek alınacak küçük tedbirler ile mümkündür.

Planlama

Gerek okul gerekse iş hayatında başarılı olmak için yapılacakları belli bir düzene oturtmak, kısa ve uzun bir zaman sonra programlama yapmak ve bu programlama çerçevesinde yön çizmek işlerin takibini kolaylaştıracak ve dikkatin dağılmasını engelleyecek bir unsurdur.

Küçük Molalar Vermek

Devamlı ve aralıksız çalışmaların ilgili olduğu hallerde dikkatin dağılmaması imkansızdır. Dikkati toplamak ve küçük ayrıntıları yakalamak açısında  belli aralıklar ile 10-15 dakika mola vermek ve kendine zaman ayırmak işe kendini daha enerjik ve dikkatli biçimde vermeyi olanaklı kılar. Molalar sırasında imkan var ise çalışma ortamından uzaklaşmak daha verimli etki sağlamaktadır.

Birden Fazla Görev Almamak

Biri birine yakın dönemlerde alınan ve planlama dahilinde olmamasına karşın başka işlere yönelmek kişinin görevlerinin aynı zamanda birikmesine yol açabilir. Zihni yorucu, dikkati dağıtıcı ve stres ortamını kreatif bu durumdan kaçınmak için planlamanın ve yapılacaklar listesinin dışına çıkmamak önemlidir. Eğer planlama dahilinde değil ise ve devamında kişiyi zorlayacak bir duruma neden oluyorsa ani gelen davetlere pozitif yanıt vermek kişinin dikkatini zorlayabilir.

Liste Yapmak

Düzenleme ve yapılacakları toplu durumda görmek açısından liste yapmak önemlidir. Gün içinde yapılacakların listesinin tutmak ve yapılmayanları not alarak takibini sağlamak işlerin programlanmasını daha düzenli ve kolay bir duruma getirir.

Hafıza ve Zihin Egzersizleri Yapmak

Beynin daha keskin ve net ayrıntılara yönelmesi açısından hafızayı güçlendirici oyunlar oynamak dikkati artırıcı öğelerdir. Bu biçimde yapılmış olan egzersizler kişinin ayrıntıları daha kolay hatırlamasına ve dikkatini bu ayrıntılar üstüne yoğunlaştırmasına yardım eden olur. Zihin egzersizleri açısından her ne kadar çoğu kişi için okul sıralarında kalsa da matematik sorunları kişinin zihnini açıcı ve ayrıntılara yönelerek dikkat becerisini artırıcı özelliğe sahiptir. Şu nedenle yapılacak matematiksel işlemler kişinin konsantrasyonunu toplaması açısından yararlıdır.

Kendini Dinlemek ve Meditasyon

Kişinin yoğunluk içinden sıyrılarak sessiz bir ortamda kendine ayırdığı bir zaman diliminde sakinleştirici bir biçimde kendini dinlendirmesi ve meditasyon yapması fiziki ve ruhsal dinginliği sağlaması açısından tavsiye edilir.

Egzersiz Yapmak

Vücut sağlığı açısından önemli olan egzersiz, zihinsel olarak hafızayı kuvvetlendirici ve konsantrasyonun geliştirici bir özelliğe de sahiptir. Gün içinde dikkati sağlayabilmek açısından yalnızca otuz dakika egzersiz yapmak yararlı olur. Egzersize yalnızca özel zaman ayırmaktan öte evden işe işten eve yürüme, koşu veyahut bisiklet gibi günlük aktiveler de dikkatin artmasına yardımcıdır.

Görsel Ezberlemek

Günün bir anına yönelik zihinde canlandırmalar yapmak dikkati artırıcı unsurlardandır. Gerek bulunan ortamda veyahut bir görsel üstünden bir dakika gözleri kapayarak hatırlamaya çalışmak ve hatırlananlar ile hatırlanamayanlara dair kriter yapmak zihni daha açık tutmaya ve ayrıntılara yönelme becerisini kazanarak dikkatin dağılmasını engellemeye yardımcıdır.

Dikkat Dağıtıcı Öğelerden Uzaklaşmak

Gerek ortamda bulunan kişiler gerekse internet, telefon, televizyon gibi unsurlar dikkati dağıtıcı ve detaylardan uzaklaştırıcı öğelerdir. Bu gibi haller bahsi geçen olduğunda kişinin dikkati dağıtıcı unsurları en aza indirecek daha steril bir ortamı yaratması gerekmektedir. Bu bağlamda dikkat dağıtıcı öğeleri uzakta tutmak dışında eğer imkan var ise çalışma ortamına münasip kütüphane veyahut ofisler tercih edilebilmektedir.

Günlük Rutini Sağlamak

Gün içinde genel bir ritmi sağlamak ve karmaşıklığı gidermek açısından günlük alışkanlıklar edinerek bunu bir rutin durumuna getirmek zihinsel anlamda yorgunluğu gidereceği için dikkatin toplanmasına da katkı sağlamaktadır. Karmaşıklık halinde beynin detayları atlaması yüksek bir ihtimal iken rutin içinde belleğin daha iyi çalışması söz konusudur. Bu bakımdan hassaten uyuma ve uyanma saatlerini belli bir düzene oturtmak rutini sağlamak açısından en ehemmiyetli adımdır.