Suçluluk psikolojisinden nasıl çıkılır?

Listenizdeki bütün maddeleri tekrar gözden geçirin ve kendinize dair negatif ifadeler arayın. ‘Ben kötü insanım’ , ‘ Yetersizim’ yahu...

 

Suçluluk psikolojisi, bu duyguyu yaşayan kimseler için yıkıcı olabilir. Suçluluk psikolojisinin bir arkadaşınıza kötü davranmanızdan, sizin kontrolünüz dışarısındaki hallere kadar (başkaları sağlık problemleri yaşıyorken sizin sağlıklı olmanız gibi) çok nedeni olabilir. Suçluluk psikolojisi klinik depresyondan kaynaklanıyor olabilir, ve tedavisiz bırakılması depresyonu daha kötü hale getirebilir. Kökeni depresyon olmasa da, suçluluk psikolojisi tedavi edilmezse depresyona yol açabilir.

Bakış Açınızı Değiştirmek

Listenizdeki bütün maddeleri tekrar gözden geçirin ve kendinize dair negatif ifadeler arayın. ‘Ben kötü insanım’ , ‘ Yetersizim’ yahut ‘İnsanları hayal kırıklığına uğratıyorum’ gibi bir cümleyle her karşılaştığınızda bu cümleleri işaretleyin. İşaretli her cümleyle ilgili bakış açınızı değiştirmeye çalışın, o duyguyu tüm suçu kendinize atmadığınız, daha pozitif bir bakış açısıyla ifade etmeye çalışın. Söz gelimi, ‘ Çocuğumu yüz üstü bıraktım. Okuldaki konserine gidemedim.’ Yazdıysanız, bunun yerine ‘ Konserine gidemediğim için çocuğum üzüldü. Elimden geleni yaptım, ama iş yerinden çıkamadım.’ ,ayrıca gerekirse ‘Konseri unuttum, kötü hissediyorum, ama genellikle çocuğumun şarkı söylemeye olan ilgisini desteklerim.’ gibi bir cümle yazın.

Yardım Alın

Suçluluk psikolojisi, aklınızdan çıkmayacak kadar hayatınızı etkiliyorsa, klinik depresyondan muzdarip olabilirsiniz. İnsanlardan uzaklaşma ve önceleri yapmaktan keyif aldığınız şeylerden artık keyif alamama gibi depresyon belirtilerini gösterip göstermediğinizi gözlemleyin. Hemen profesyonel yardıma başvurun. Öneri almak için doktorunuzla görüşün veyahut sosyal merkezlerde veyahut ibadethanelerde görev alan profesyonellerle görüşün. Destek gruplarından da faydalanabilirsiniz. Kısa süreli bir depresyon da olsa, bir danışman veya destek grubu başkanı profesyonel bir bakış açısıyla suçluluk psikolojisi sorunlarınızı atlatmanıza yardım edebilir.

 

Suçluluk Psikolojisini Ortadan Kaldırmak

Sadece kendi eylemlerinizin sizin kontrolünüzde olduğunun farkında olun, ve elinizden geleni yapın. Listenizi gözden geçirin ve telafi edebileceğiniz konuları belirleyin.

Eğer bir özür gerekliyse, bir arkadaşınız yahut sevdiğiniz insandan özür dileyin. Bu kişi için, onu ne kadar taktir ettiğinizi göstermek adına güzel şey yapın. Size suçlu hissettiren şey daha geniş çaplı sosyal bir durumsa, mesela açlık çeken insanlar varken sizin yeterli besine sahip olmanız gibi, bu konularda çok büyük bir etkiniz olamayacağının farkına varın, fakat küçük de olsa yaratabileceğiniz etkiyi yaratın ve daha iyi hissedin. Söz gelimi, bir evsizler barınağı veya aş evinde gönüllü hizmet verebilirsiniz.

 

Suçluluk Psikolojisinin Kaynaklarını Belirlemek

Suçluluk hissetmenize neden olan konuların bir listesini yapın. Bu düşünceleri dışa vurduğunuz için utanmayın. Sizden başka kimsenin görmeyeceği bireysel bir liste hazırlıyorsunuz. Suçlu hissetmenize neden olan şeylerin sizin kontrolünüz dışında olduğunun farkında olsanız dahi, ‘suçluluk listenize’ bunları yazın. Bu düşüncelerin altında yatan konuları irdelemeden, depresif düşüncelerin üstesinden gelemezsiniz.

 
 
 

Okumaya devam etmek için bir sonraki konumuz olan Uykuya nasıl hızlı dalınır? adlı yazıyı okuyabilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?