Stres topu egzersizi nasıl yapılır?

Stres topu—jel veya köpükle doldurulmuş baskıya karşı direnç sağlayan top—stresi azaltır ve el ve bilek kaslarınızı güçlendirir. Stres azaltımının yararları hızlı etki göstermektedir, ama tekrar eden burkulma sorunları, karpal tünel sendromu ve aşırı kullanım ve güçsüzleşen kaslardan kaynaklanan diğer el ve bilek rahatsızlıklarının önüne geçmek için kasların güçlenmesi de yararlıdır. Masanızda yahut kısa aralarda bu egzersizleri yapabilirsiniz.

Stres Azaltımı ve Avuç Masajı

Topu bir masada yuvarlayın. İleri geri hareketini iki elinizle de yirmi tekrar kadar yapın. Bu hareket tüm kolunuzdaki kasları çalıştırırken, parmaklarınıza, avucunuza ve bileklerinize masaj yapar.

Parmak ve Baş Parmak Kuvveti

Topu baş parmağınız ve diğer parmaklarınızla sıkın. Daha sonrasında topu diğer parmaklarınızla sıkarak baş parmağınızı dinlendirin. Her parmağınızda üçe kadar sayarak sıkın ve yirmi tekrarla yorulma noktanıza kadar tekrar edin.

Bilek Kuvveti

Topu sıkın ve üçe kadar sayın, arkasından tutuşunuzu yumuşatın. Yirmi kere ile yorulma noktanıza kadar tekrar edin. Bu egzersiz bileğinizdeki sıkma kuvvetini arttırır ve gerginliği azaltır.

Çevir- Çek

Topu iki elinizle tutarak, iki elinizi sanki topu açmaya çalışır gibi ters yönlere çevirin. Yirmi kereye kadar tekrar edin, daha sonrasında çevirme yönünüzü değiştirin. Bu tüm elinizi ve bileğinizi çalıştırır ve stresi azaltırken kuvvetlenmenizi sağlamaktadır.