Kendi kendinize nasıl sırt masajı yapabilirsiniz?

Sırt masajı; stres, gergin kaslar ve ayrıca baş ağrılarına bile iyi gelir. Üstelik bu masaj için eşinizi yahut lüks masaj salonlarındaki randevuları beklemek zorunda da değilsiniz. Kendi kendinize rahatlatıcı ve etkili sırt masajı yapabilirsiniz.

Talimatlar

Boynunuzun yakınlarından başlayın. Baş parmaklarınızı omuzların dış tarafına yerleştirip parmaklarınız sırtınıza bakacak biçimde boynunuzun iki tarafındaki kasları sertçe tutun. Avuç içlerinizle küçük ve dairesel hareketler yaparak yavaşça kaslarınızı yoğurun. Sekiz kez boynunuz yönünde ve sekiz kez omzunuz yönünde dairesel masaja devam edin.

Sırtınızın ortasına geçin. Ellerinizi kalçanıza dayayacakmış gibi konumlandırın, fakat parmaklarınızı arkaya atın ve koltuk altlarınıza mümkün olduğu kadar yaklaştırmaya çalışın. Baş parmaklarınız vücudunuzun ön bölümünde, kaburgalarınız üstünde durur pozisyonda, sırtınızdaki parmaklarınızla küçük daireler çizin. Sekiz kez omurganız yönünde ve sekiz kez ters yöne dairesel masaja devam edin.

Parmaklarınızın pozisyonunu bozmadan ellerinizi birkaç santim aşağıya kaydırın ve benzer dairesel masajı şurada uygulayın.

Sırtınızın her yerine ulaşana kadar aşağı doğru inip masaj yapmaya devam edin. Son durak baş parmaklarınızın kalça kemiklerinizde olduğu pozisyon olmalı.

Ellerinizi yumruk yapın. Sırayla iki elinizin de düz kısımlarıyla sırtınıza küçük ve dairesel hareketler ile masaj yapın. Omurganızın başlangıcından başlayarak sekizden iki set ile başlayıp ulaşabildiğiniz en üst noktaya kadar masaj yapın, sonrasında bir kez daha tekrarlayın.

Masajınızı kendinize sarılarak bitirin. Kollarınızı sıkıca kendi etrafınızda dolayın, sağ avcunuz ile sol, sol avcunuz ile sağ omzunuza sıkıcı tutunun ve sekize kadar sayın. Nefes verin ve rahatlayın.

Öneri & Uyarılar

Kendi kendinize, tenis topu kullanılarak da sırt masajı yapabilirsiniz. Sırtınız ile duvar arasına bir tenis topu sıkıştırarak duvara yaslanın. İki yana doğru hareket ederken bir yandan da sırtınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek topu sırtınızda gezdirin.

Denenmesi gerekli olan başka bir teknik de kendine sarılmada sırt üstü uzanıp dizleri kırarak, baldırları kavramaktır. Bu biçimde ileri geri, yukarı ve aşağı hareket ederek yerin vasıtasıyla kendinize masaj yapabilirsiniz.

Ne kadar özel olduğunuzu hatırlamak için kendinize sarılmayı unutmayın.