Sauna zayıflatır mı?
Saunada ne kadar kalmanız gerektiği saunanın ısısına ve vücudunuzun bu ısıya nasıl uyum sağladığına bağlıdır. Bazı kişiler 10 ile 20 ...
Avrupa’da kapsamlı tarihi, Kuzey Amerika’daysa büyüyen popülaritesiyle sauna sağlığa çokca fayda sağlar. Benzer zamanda da rahatlatıcıdır. İskandinav kültüründe, özel olarak ta Finlandiya ve İsveç’te yaygın olan sıcak sauna seansları sonra genellikle vücudumuzu ‘uyandırmak’ ve enerji vermek için soğuk göle atlanmakta ya da duşa girilmektedir. Bazı kişiler içinse sauna benzer zamanda kilo vermeye yardım eden bir alternatif olarak kullanılır.
Seans Süreleri
Saunada ne kadar kalmanız gerektiği saunanın ısısına ve vücudunuzun bu ısıya nasıl uyum sağladığına bağlıdır. Bazı kişiler 10 ile 20 dakikalık seanslardan sonra soğuk suya atlayıp tekrar bir 5-10 dakikalık seansa daha girmektedir. Bazı sauna meraklılarıysa kimseleri bir saatten fazla süren sauna seanslarına teşvik etmektedir. Zayıf ve duyarlı bedenler uzun seansları kaldıramayabilirler. (Vücudunuz size saunanın ne zaman çok fazla uzadığını rahatlamayı bir halsizlik ve baygınlık şekline çevirerek muhakkak bildirecektir.) İskandinavya’da yarım saat ile bir saat arası yapılmış olan haftalık sauna seansları hayli yaygındır.
Özellikleri
Saunalar kapalı ve ısıtılmış alanlardır. Genelde ahşaptan yapılırlar. Genel olarak bir havluyla, mayoyla yahut tümüyle çıplak olarak girilen saunada bireyler duvarlardaki banklara yaslanarak dinlenirler. Buhar odalarının ya da buhar banyolarının tersine, saunada kuru ısı çok düşük nem oranlarıyla kullanılmaktadır. Vücutta termal bir etki oluşturan sıcaklık 60 ile 100 derece aralığında değişir.
İşlevi
Saunalardaki yüksek ısı vücudumuzun ciğer ve ten ile ısı kaybetmeye çalışmasına yol açar. Kalp atışları ve vücut ısısı kapalı alandaki yüksek sıcaklığa bir tepki olarak yükselir ve terleme başlar. Sauna seansı ne kadar uzun olursa, vücut ısısı o kadar yükselecektir. Kendi orijinal ısısını sürdüremediğinden var olan ısıya uyum sağlamaya çalışan vücut daha da fazla terleyecektir. Benzer zamanda kan dolaşımı da artarak, kaslar rahatlayacaktır.
Kilo Kaybına Etkisi
Kuru saunaların yüksek ısısı vücudumuzun metabolizma seviyelerini en üstlere çıkarırken, aşırı terleme yalnızca vücudumuzu toksinlerden arındırmakla kalmaz benzer zamanda da kilo verdirir. Buhar banyolarının da böyle bir etkisi vardır. Fakat, terleyerek kaybedilen kilo sudur bu da sauna seansında kaybedilen kiloların geçici olduğu anlamına gelir. Vücut doğal olarak tuttuğu suyu dengelecek ve içtiğiniz bir sonraki bardak suda terleyerek kaybettiğiniz kilo hemen yerine dönecektir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Su kaybıyla kilo vermek geçici olduğundan, sauna bir yağ kaybı yöntemi olarak kullanılmamalıdır. Yağ kaybı (su değil) kalori yakımıyla olacağından, sauna seanslarını sağlıklı beslenme sistemi ve egzersizle beraber kullanmak en verimli yöntem olabilecektir. Benzer zamanda, saunalar kuru sıcaklıkla ısındığından teni tümüyle kurutabilir, bu sebeple sauna-sonrası yapılmış olan soğuk duştan sonra nemlendirici krem kullanımı da ihmal edilmemelidir.