Reverse fly nedir?

Reverse fly üst sırt ve omuzları, öncelik olarak posterior deltoidleri, romboidleri ve orta ve alt trapez kaslarını hedef alan bir direnç egzersizidir. Bu hareketi yapmak için, iki elinizde de dambıl olacak biçimde ayakta durun. Dizlerinizi kırın ve kalçanızdan öne doğru eğilin ki sırtınız yere nerdeyse paralel olsun. Kollarınız aşağı, yere dik olabilecek biçimde, sarksın. Reverse fly hareketini dirsekleriniz hafifçe kırık olacak biçimde, kollarınızı vücudunuzdan uzağa, olabildiği kadar yukarı ve dışarı açarak tamamlayın. Omuz kaslarınızı biri birine yaklaştıracak halde sıkarken, sırt kaslarınız çalışır.

Çeşitleri ve Doğru Uygulaması

Reverse fly direnç bandı veyahut ağırlık çalışma makinesi kullanılarak da yapılabilmektedir. Tek kolla veyahut oturur pozisyonda da reverse fly yapabilirsiniz. Dambıl kullanırken, sırtınızı yere nerdeyse yatay tutmalısınız – gövdeniz yere 45 derecelik açıyla duracak biçimde pozisyon almanız omuzlarınızın arka deltoidlerini hedef almanız için yeterli değildir.