Trapez kasları nasıl yapılır?

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü vermektedir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman barı ensenize aldığınızda yastık görevi görürler. Trapezleriniz ensenizden omurunuzun yanlarından nerdeyse kaburgalarınıza kadar inerek omuzlarınızdan başlayarak bir üçgen oluşturmaktadır. Trapez kaslarınızı geliştirmek için düzenli bir biçimde çalıştırın.

Malzemeler

Serbest ağırlıklar

Dambıl

Omuz Silkme Hareketi

Her elinize bir dambıl alın ve ellerinizi yanlara sarkıtın. Dambıl kalçanızın hizasında vücudunuza dik biçimde durmalıdır.

Omuzlarınızı önden arkaya doğru hareketle silkin.

Ters yönde omuzlarınızı arkadan öne doğru silkin

Toplamda 8-10 tekrar yapın.

Bu harekette biraz fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Eğer ağırlığı tutmakta sıkıntı yaşıyorsanız bant kullanıp dambılları sağlıklı pozisyonda tutabilirsiniz.

Ağırlık Plakası Kaldırma

Bara taktığınız tarzda bir ağırlık plakasını alın. Eğer elinizde yoksa bir ağır obje benzer işi görecektir. Ağırlık plakalarının kolay tutulma ve kesin ağırlık gibi kolaylıkları vardır.

Ağırlık plakasını iki elinizle direksiyonmuş gibi göğüs hizasında elleriniz düz vaziyette lakin kitlenmemiş durumda tutun.

Ağırlığı başınızın üstüne gelecek halde yavaşça kaldırın. Ellerinizi düz tutmaya devam edin.

Hareketi plakanın merkezi ensenizin arkasına geldiği zaman durdurun. Aşağıya doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8-10 kez her seti tekrarlayın.

İpucu ve Uyarılar

Bir egzersiz programlarına başlamadan önce bir doktora yahut fitness antrenörüne danışın.

Yukarı Kürek Çekme

Her elinize bir dambıl alın ve elleriniz öne sarkık durumda bekleyin. Dambıllar vücudunuza paralel olmalıdır.

Dambılları aynı süre içinde göğsünüze kürek çekiyormuş gibi çekin.

Yavaşça dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.

Toplamda 8-10 tekrar yapın.

Ağırlık plakası kaldırmaya geri dönün ve toplamda 3 veyahut 5 tur bu hareketleri dönün.