Omuzlar nasıl güçlendirilir?

Omuzlar herhangi diğer bütün vücut bölgelerinden daha çok hareket alanına sahiptir. Bu kadar çok fazla hareket alanı stabil olmayan duruma yol açar bunun yüzünden omuzlar vücutta en fazla sakatlanma yaşanan bölgedir. Daima olduğu gibi önlem en iyi ilaçtır. Düzenli esneme ve direnç antrenmanı omuzlarınızı güçlü ve sağlıklı tutmaya yeter. Aşağıdaki adımlar omuzlarınızı daha güçlü ve esnek yapmada size yardım eden olabilecektir.

Talimatlar

:

Ağırlık kaldırma tekniklerini gözden geçirin. Sertifikalı bir antrenörden çalışmalarınıza başlamadan önce yardım alın. Düzgün formu anlamak sakatlanmanızı engeller ve daha hızlı güçlenmenizi sağlamaktadır.

Ön, orta ve arka deltoid kaslarınızı hedef alarak çalışıp omuz kaslarınızı güçlendirin. Örn;Dambıl veyahut makine ile yapılmış olan ileri, yana ve geriye omuz kaldırma hareketi omzunuza güç ve denge kazandıracaktır.

Omuzdaki ikincil kasları da çalıştırın. Arkaya doğru kürek çekme, şınav, oturur biçimde kürek çekme, ve omuz kaldırma hareketleri ile omuzun dengesini sağlayın.

Dönmeyi sağlayan kasları çalıştırın. Çapraz kablo(crossover), öne ve arkaya omuz çevirmesi ve başparmaklar aşağı, kollar hafifçe yukarı bakacak halde gerilmeler dönmeyi sağlayan aksları çalıştırır ve güçlendirir.

Yeteri kadar dinlenin. Çoğu terapist vücut bölgelerini antrenmanlar arası 24-48 saat dinlendirmeyi önermektedir. Düzgün dinlenme kasları aşırı çalışmaya zorlamadan büyümelerini ve güçlenmelerini sağlar.

İpucu ve Uyarılar

Eğer antrenman yaparken acı hissediyorsanız hemen hal ve bir doktora gidin.

İlerlemenizin kaydını tutun. Antrenmanlarınızın kaydını tutmak başta zor gelebilir lakin gelişimi görerek motive olarak kalmanın en iyi yöntemidir.

Hangi antrenmanın sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Esneme hamlığı alır ve kaslarınızın esnekliğini korumasını sağlamaktadır.