Omuz sakatlanması nasıl tedavi edilir?
Bir sızlama veyahut ağrı hissettiğiniz an egzersizleri bırakın. Hafif acı başka bir şeydir, ağrı ise tümüyle başka. Tedavi egzersizi ...
Omuzlar çokca spor sırasında incinebilmektedir. Omuzlar yapı itibarıyla da hassastır. Omuz yapabildiği ince hareketleri kontrol eden dört küçük kas tarafından desteklenmektedir. Ama, bu kaslar çok kullanımda, garip bir hareket sırasında yahut karşılıklı yapılmış olan sporlarda alınan bir darbeyle hasar görebilmektedir. Ciddi miktarda ağrınız veya hareket kaybınız var ise, hemen bir doktora görünmelisiniz.
Nasıl Tedavi Edilir?
Bir incinme yahut ağrı hissettikten sonra omzunuzu 24 ile 48 saat süresince toptan dinlendirin. Eğer bir şeye uzanmadan veyahut her hangi bir şey kaldırmadan dinlenebilirseniz, vücudumuzun kendi kendini iyileştirme yetisi vesilesiyle omzunuz hızlı halde iyileşebilir.
İncinmeden sonra omzunuza 24 ile 48 saat süresince soğuk press yapın. İncinmenin gerçekleştiği ilk 24 saat içerisinde uyanık kaldığınız her saat başında omzunuzun arkasına 15 dk boyunca buz torbası tutun. Bu şişmeyi ve morarmayı azaltırken, ağrınızı da geçirecektir.
Bir düzelme gözlemlerseniz, tedavi edici egzersizlere başlayın. Tedavinize omuz silkmeyle başlayabilirsiniz. Kollarınızı iki yanınıza bırakın, ellerinize çok hafif (1- 1,5 kg ağırlığında)dambıllar alın. Omzunuzu yukarı kaldırın ve bu pozisyonda iki saniye kalın. Tekrar başlangıç konumuna dönün. Bu hareketi 15 kere tekrarlayın, 30 saniye dinlenin ve tekrar yapın.
Kapı koluna yahut ağır bir mobilyaya bir egzersiz bandı bağlayın. Bandın ucundan kavrayarak 24 cm kadar çekin. Bandın ucunu bedeninizin tam orta bölümüne doğru tutun. Bu biçimde iki saniye kaldıktan sonra ilk konumunuza geri dönün ve hareketi 15 kere yapınca 30 saniye ara vererek 15 defa daha tekrarlayın.
Dik bir biçimde oturmak suretiyle kollarınızı önünüzde 45 derecelik bir açıda duracak halde bükün. Kollarınızı bu biçimde omuzlarınızda döndürün. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi 15 kere yapınca 30 saniye ara vererek 15 defa daha tekrarlayın.
İpucu ve Uyarılar
Bir sızlama veyahut ağrı hissettiğiniz an egzersizleri bırakın. Hafif acı başka bir şeydir, ağrı ise tümüyle başka. Tedavi egzersizi size ağrı vermiş olduğu taktirde doktorunuza başvurun.