Kilo alma egzersizleri nasıl yapılır?

Genellike şahısların birçoğu kilo vermek için çaba sarfetse de kilo almak isteyenlerin sayısı da bir hayli fazladır. Ama kilo almak isteyen insanların dikkat göstermesi gerekli olan sağlıklı halde kilo almaktır. Bunun yolu da türlü egzersizlerden geçmektedir. İnsanlar antrenman programlarının kilo vermek için uygulandığı düşünse de kilo alımına yardım eden egzersizler de bulunur. Bu tür egzersizler vesilesiyle kişiler kas kütlelerinini arttırarak doğal yollardan kilo alabilmektedirler. Bu sebeple kilo almak isteyen kimseler hangi egzersizlerin kilo alımına fayda sağladığını iyi bir şekidle bilmeli ve doğru olarak uygulamalıdır. Bundan dolayı sağlıklı halde kilo alımı mümkündür.

Kilo alımına yardımcı olan egzersizler nelerdir?

Vücudumuzun üst bölgesinin de alt kısımlar gibi kilo alıp orantılı büyümeye yardım eden olması gerekir. Bunu yapmak için de göğüs kaslarını geliştirmede bir numaralı egzersiz olarak kabul edilen bench press göğüs kısmı ile beraber omuz ve kolların da gelişmesine katkı sağlar. Bu hareketin düşük ağırlıklarda yapılmış olması kol incelttiği için istenen büyümelerin gerçekleşmesi için yüksek ağırlıklarda çalışılmasına dikkatli olunması gerekir.

Vücut üstünde çok fazla kas grubunun çalışmasını sağlayan deadlift hareketi de sporculara yapmaları tavsiye edilen bir harekettir. Yavaş ve doğru şekidle uygulandığı halde sırt, kanat, omuz, bacak, kalça ve kol böglelerinde kas kütlesinin artmasını sağlamak mümkündür. Deadlift hareketi ile sağlıklı yollardan kilo alıp hacim arttırmak gayet kolaydır. Lakin her hareket için geçerli olduğu gibi deadlift yaparken de yüksek ağırlıklar ile çalışılmalıdır. Bunun sağlanması için de zaman geçmesi gerekir. Bu konu için çalışanların sabırlı olması gerekir. Hemen yüksek ağırlıklar ile başlamak sakatlanmaya yol açabilmektedir.

Kilo alımına yardım eden egzersizlerin yapılmış olması için ağırlık kaldırılması gerekir. Bundan dolayı vücut üstündeki kas kütlesini sağlıklı biçimde arttırmak mümkündür. Çömelerek yapılmış olan squat hareketi de bunu yapmak için iyi bir örnektir. Bacakların üst bölümleri bu hareket nihayetinde çalıştığı için baldır, basen ve kalça bölgelerinden kas kütlesinin arttırılmasını sağlamak mümkündür. Çömelme sırasında ense arkasında kollar yardımıyla ağırlık taşınması büyümüye yararlı olur.