Kardiyo egzersizleri nasıl yapılır?

Kardiyo egzersizleri, tüm vücudumuzun çalışmasında etkili olan belli bir tempoda kalp hızını normalin üzerine çıkartılarak yapılmış olan egzersizlerdir. Egzersiz esnasında kalp hızı artar, soluk alıp vermelerimiz derinleşir, kaslarımız koordineli bir biçimde çalışırarak kuvvetlenir. Kardiyo egzersizlerinin en ehemmiyetli yararlarından biri de yağ yakımında yardım eden olmasıdır.

Kardiyo egzersizleri belli bir hızda yapıldığı için egzersizi yapan kişide kas ve eklem hastalığının olmaması önemlidir. Aksi halde eklem kıkırdağının yıpranmasına, kas yırtığına, bağ kopmasına neden olunabilir. Egzersizler düşük tempodan yüksek tempoya doğru çıkılarak yapılmaktadır. Egzersizlere ısınarak başlamak ve egzersizleri soğuma hareketleri yaparak

Bu egzersizleri devamlı olarak yapmanız önemlidir. Her yaptığınızda 8-10 tekrarlı 1-2 set biçiminde yapmanız vücudunuzda önemli değişikliklere neden olabilecektir.

Kardiyo egzersizleri; koşu, yüzme, bisiklete binme, step & aerobik hareketler, kayak yapma ve kürek çekme gibi bir çok spor dalının içindedir. Bunların peşi sıra kardiyo egzersizleri ev içerisinde de pratik bir şekilde yapılabilmektedir.

Kardiyo egzersizleri esnasında kalp hızının artması metabolizmanın hızlanmasına ve dolaylı olarak da yağ yıkımının artmasını sağlamaktadır.

Evde yapılacak kardiyo egzersizleri vücudumuzu genel açıdan çalıştırdığı gibi benzer zamanda belli bölümlere yoğunlaşarak da yapılabilmektedir. Evde yapılabilecek başlıca kardiyo egzersizleri şunlardır; 1. Sırt üstü pozisyonda teker teker bacaklarınızı önce bükerek daha sonrasında düz halde karnınıza doğru çekin. 2. Sırt üstü pozisyonda bacaklarınızı aynı süre içinde önce bükerek daha sonrasında düz halde karnınıza doğru çekin. 3. Sırt üstü pozisyonda bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapın. 4. Ayaktayken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gövdenizle öne doğru eğilmeden dizlerinizi bükerek aşağıya doğru eğilin. 5. Ayaktayken gövdenizi eğerek ve dizlerinizi bükmeden teker teker el parmak uçlarınızla çapraz ayak ucuna değmeye çalışın. 6. Ayaktayken ardı ardına takriben 1 metre kadar öne doğru adım alıp başlangıç pozisyonuna dönün. 7. Yan yatarken dizinizi bükmeden bacağınızı yukarı doğru açıp kapatın. 8. Elleriniz üstünde emekleme pozisyonunda dururken dizlerini önce bükerek sonra bükmeden bacaklarınızı arkadan yukarı doğru kaldırın. 9. Sırt üstü çengel pozisyonda yatarken bacaklarınıza doğru önce teker teker doğrulup daha sonrasında ortaya doğru doğrulun. 10. Sırt üstü çengel pozisyonda yatarken gövdenizle sola doğru dönemeye çalışırken sol bacağınızı sağa, sağa doğru dönmeye çalışırken bacağınızı sola doğru çekin.