Hamileliğin ilk aylarında neler yenmelidir?
Tüketilecek olan gıdaların taze ve doğal olması hayli önemlidir. Katkı maddesi içeren, raf ömrü uzun besinlerden (salam, sosis vb. ür...
Bebeklerde zekâ gelişimi anne karnında başlayan ve çocuğun takriben altı yaşına kadar devam eden bir süreçtir. Bundan dolayı annenin hem bebeğimizin gelişimi aynı zamanda kendi sağlığı için hamilelik süresince dikkatli beslenmesi gerekir.
Tüketilecek olan gıdaların taze ve doğal olması hayli önemlidir. Katkı maddesi içeren, raf ömrü uzun besinlerden (salam, sosis vb. ürünler, hazır ve paketli çoğu besin) mutlaka uzak durulmalıdır. Sebze ve meyveler taze olarak alınıp tüketilmelidir.
Gebelik döneminde üç aylık periyotlar durumunda gelişme ve değişmeler gözlenir. En kritik olan dönem de ilk üç aydır. Çünkü vücutta hormon salgılarının arttığı, midenin kokulara karşı hassaslaştığı ve sindirim sorunlarının görüldüğü aylar hamileliğin ilk aylarıdır.
Son olarak, bebeğimizin ve annenin sağlığı için, tatlandırıcılar, toksinli yiyecekler, alkol ve sigara hamilelik süresince ve devamında muhakkak tüketilmemelidir!
İlk aylarda çoğunlukla çok fazla karşılaşılan mide bulantısı ve kusmaların önüne geçmek için bu aylarda daha katı ve daha yağsız besinler tüketmeye . Ağır kokular bulantınızı tetikleyebilir. Yine yağsız, az tuzlu krakerler, peynirler, leblebi ve haşlanmış patates gibi gıdalar da bu problemlerini azaltmaya yardım eden olabilecektir. Tabii sık aralıklar ve az ölçüde tüketilmeli.
Böyle anlarda en yararlı olan ve en fazla tavsiye edilen beslenme biçimi ise, az miktarlarda ama sık beslenmektir. Uzun zaman aç kalmak veyahut tıka basa yemek yemenin bebek ve anneye hiçbir faydası olmayıp tersine zarar verebilmektedir. Hamilelik boyunca bolca su tüketmek hayli önemlidir. Özel olarak yaz gibi aylarda pek önemli olan sıvı tüketimini gün içinde 3 litreye yakın tutmak önerilir.
Et, yumurta, balık, süt ve süt ürünleri tüketimi sağlık için tabii ki önemli olmakla beraber, anne adayını bu besinleri tüketmeye zorlamamak gerekmektedir. Anne canı istediğinde sağlıklı olan envaiçeşit gıdayı tüketebilmelidir. Buna ek olarak, bir doktor tavsiyesi olmadan diyet yapmak, kilo almaya yahut vermeye çalışmaktan muhakkak kaçınılmalıdır. Hamilelik boyunca muhakkak kilo alımı şarttır lakin bunun bebeğimizin anne karnında yeteri miktarda düzgün beslenebilmesi ve gelişimi için olduğunu unutmamak gerekmektedir.
Hamilelik boyunca hem anne hem bebeğimizin sağlığı için mutlaka tüketilmesi gerekli olan gıdalara da bir göz atacak olursak; demir, iyot, çinko, B vitaminleri, omega3 ve omega6 yağ asitleri ve tabii ki folik asit olmazsa olmazlar arasında yer alır. Demir, iyot ve B vitamini tüketmek bebeğimizin zihinsel gelişimi için hayli önemlidir. Yine yağ asitleri ve folik asit bebeğimizin zekâ gelişiminin yanında sinir sisteminin düzgün ve sağlıklı gelişmesi için muhakkak alınmalıdır.