Hamilelikte uykusuzluk nedenleri
Gebeliğin ilk gibi aylarda anne adayı fiziki anlamda vücut dengelerinin değişimi ve ruhsal değişimlerin etkisiyle uzun dinlenmelere i...
Uyku, var olan her canlının hayatta kalabilmesi için en temel ihtiyaçları arasındadır. Uyku anında bütün organlar çalışma sistemlerini yavaşlatarak bu yolla dinlenirler. Yeterli ve düzenli uyuyamayan insan gergin, huzursuz ve halsiz olur. Bunun ötesinde dikkat eksikliği, sağlıklı düşünememe gibi olumsuzluklar doğar.
Gebeliğin ilk gibi aylarda anne adayı fiziki anlamda vücut dengelerinin değişimi ve ruhsal değişimlerin etkisiyle uzun dinlenmelere ihtiyaç duyar. Bu istek genellikle, yetişkin bir kimsenin günün içerisinde dinlenme saatlerini fazlasıyla geçmektedir. Beden yorgunluk hissettikçe beyin, dinlenme sinyalleri göndermeye devam eder. Hamilelik ilerledikçe uyku isteği azalmasa da fiziki bazı değişikliklerin etkisiyle uyku düzeni sekteye uğramaya başlar.
Hamilelik Sürecinde Uykusuzluğa Neden Olan Durumlar
Mide yanması Hemen her hamile kadının yaşadığı bir olumsuzluktur. Bebeğimizin büyümeye başlamasıyla artan yeme isteği tüm gün ve gece devam ettiğinden akşam saatlerinde yapılmış olan atıştırmalar veya kaçamaklar mide yanmasının ilk nedenidir. Mide yanması da uyku sırasında yoğunluk kazandığından sizi rahatsız eder ve uykuya geçişi zorlaştırır. Midenin fazla dolması bu hali doğurduğundan hassaten yatma saatinizden asgari iki saat önce yeme içmeyi kesmenizde yarar var. Bundan hariç yatma saatinize yakın sıvı tüketiminden kaçının.
Yatağınızı doğru seçmek de hamilelik zamanında uyku kalitenizi arttıracak başka bir etken olabilecektir. Çok yumuşak yatak bel ağrılarına neden olacağından size rahat bir uyku sunmaz. Buna ek olarak çok sert bir yatak da uyku kalitenizi düşürür.
Uyku pozisyonu sizin için önemli başka bir etkendir. Daha az uyanmak ve derin bir uykuyla dinlenmek istiyor iseniz en ideal taraf sol yanınıza dönerek yatmaktır.
Sürekli idrara çıkma uykunuzu bölen başka bir etkendir. Bebeğimizin mesaneye baskı yapması, idrar sıklığını arttıran nedendir. Bu hali da yine beslenme şeklinizi düzenleyerek ortadan kaldırabilir, en azından azaltabilirsiniz. Yatma saatinize yakın çay, kahve, meyve suyu ve diğer içeceklerden uzak durmanız önerilmektedir.
Gebeliğin son gibi aylarda yaşanan başka bir sorun da bacaklarda meydana gelen kasılmalardır. Kandaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanan kasılmalar gece uykularının düşmanı durumuna gelir. Kasılmaları önlemek için doktorunuza danışarak egzersizler yapabilirsiniz.