Göbek eriten diyet
Kahvaltı çok önemli öğündür. Bu öğünde meyve ve meyve suları tüketilebilmektedir. Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidi...
Göbek kısmındaki yağlanma hem kadınlar aynı zamanda erkekler için rahatsız edici bir görünüşe neden olur. Bu görüntüden rahatsız olanlar için iki seçenek bulunmaktadır.Bunlardan biri egzersiz yapmak, diğeriyse sıkı bir diyet uygulamaktır. Bölümsel zayıflamak isteyenler daha özel diyetlerle o bölgeyi hedefleyen diyetler yapmalılar.
Kahvaltı:
Kahvaltı çok önemli öğündür. Bu öğünde meyve ve meyve suları tüketilebilmektedir. Ekmek olarak tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Yağsız peynir yine kahvaltıda tercih edilebilecekler arasındadır. Tercihen çorba da tüketebilirsiniz.
Göbekteki yağlanmayı gidermek için beslenme önerileri vermeden önce yağlanmanın nedenlerini incelemekte yarar var. Göbekteki yağlanma genelde insulin direncinin habercisidir. Bundan dolayı oluşan yağlanmayı gidermek için glisemik indeks diyeti yapmak gerekmektedir. Bu diyetin mantığı glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmektir.
Glisemik İndeks diyetinde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yemek yemeye dikkat edilmesi gerekir.
Öğle Yemeği:
Öğle yemeği öğün standardınız 1 tabak olmalı. Bu tabağın yarısını sebze ve meyve doldururken, çeyreğini protein (et ve süt ürünleri) kalan çeyreğini karbonhidrat doldurmalıdır. Bu tabağı zevk ve tercihlerinize göre düzenleyebilir, eşdeğer besinleri ekleyip, çıkartabilirsiniz.
Ara Öğünler
Ara öğün glisemik indeks diyeti için çok önemlidir. Glisemik indeksi düşük doyurucu yiyecekler tüketerek ara öğünlerinizi geçirebilirsiniz. Bu öğünde aşağıdaki besinlerden bir tanesi tercih edilebilmektedir.
6-7 adet kuru kayısı
Bir bardak süt
Yağsız yoğurt
2-3 top dondurma
Bir adet portakal, elma yahut armut
6-7 adet ceviz içi
Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle düz ve pürüzsüz bir karna sahip olabilirsiniz. Hamur işi, yağlı yiyecekler, kafein içeren içecekler, gazlı içecekler ve alkol gibi glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Sürekli olarak tekrar edeceğiniz birkaç egzersizle daha sıkı ve düz karına sahip olabilir diyetinizi sporla destekleyebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
Akşam yemeği için uygulanacak tabak düzeni öğlen yemeği ile aynıdır. Akşam yemeği en geç 22:30 da yenmelidir. Balık, yağsız et, tahıllı ekmekler, kuru baklagiller akşam yemeği için tercih edilebilecek glisemik indeksi düşük besinlerdendir.