Gebelikte kalsiyum alımı neden önemlidir?
Kalsiyumun vücutta çokca görevi olduğu için gebelik döneminde kalsiyum alımı hayli önemlidir. Hamilelik süresince hamileliğin 3. trim...
Kalsiyum vücudumuzun çokca işlevinde gereksinim duyulan ve vücutta maksimum bulunan minerallerden biridir. Vücudumuzda bulunan kalsiyumun %99' u kemik dokusunda bulunmaktadır. Kalsiyum kemik ve dişerin oluşumunda etkin rol oynar. Vücutta yer alan kalsiyumun geri kalan %1' lik kısmı ise vücut içerisinde yer alan türlü işlevlerde görev alır. Kalsiyumun diğer görevleri;
Sinir sitemindeki iletilerin biri birine aktarımı için gereklidir.
Kasların kontraksiyonunda yani kaslardaki kasılıp gevşeme hareketinin sağlanması için gereklidir.
Bazı enzimlerin aktivasyonunun sağlanması için gereklidir.
Kanın pıhtılaşmasının sağlanmasına yardımcıdır.
Hücre duvarının geçirgenliğinin sağlanması ve hücreye madde giriş çıkışının yapılmasında önemlidir.
Kalsiyumun vücutta çokca görevi olduğu için gebelik döneminde kalsiyum alımı hayli önemlidir. Hamilelik süresince hamileliğin 3. trimesterinde (gebeliğin son 3 ayı) daha çok olmak üzere fetüs anneden takriben 25-30 gram kalsiyum alır. Fetüs aldığı kalsiyumu yukarıda bahsedildiği gibi vücudunda gerçekleşen olaylar için kullanır. Hamilelikte kalsiyum alımının önemli olması ise annenin fetüse kalsiyumu her koşulda sağlamasıdır. Annenin kalsiyum depolarında eksik olsa bile kemiklerindeki kalsiyumu kanına aktarıp yine de fetüse verecektir. Eğer anne böyle bir durumla karşı karşıya kalırsa gelecek yaşantısında türlü hastalıklara yatkınlığı daha da artacaktır. Bilhassa ileri yaşlarda osteoporoz yaşama olasılığı artış gösterecektir. Ek olarak hamilelik süresi boyunca yeterli kalsiyum alımı preeklamsi (yüksek kan basıncı, ödem ve idrarda protein bulunmasına bağlı olarak teşhis edilen hamilelik zehirlenmesi olarak bilinen bir hastalık) riskini azaltacaktır. Daha kendi gelişimini tamamlamamış anne adaylarında ise yetersiz kalsiyum alımı gelişimlerin tehlikeye sokacaktır.
Günlük kalsiyum gereksinmesi normal insanlar için 800 mg olarak önerilir. Hamile ve emzikli bayanların kalsiyum ihtiyacı arttığı için bu kişelere önerilen miktar 1200 miligrama çıkarılmaktadır. Mineralin fazla alımının türlü toksik etkileri vardır. Bu neden ile kalsiyum desteği kullanan hamile bayanların bu desteği doktorun kontrolü altında almaları önerilmektedir. Mineralin en zengin kaynakları süt ve süt ürünleridir. (yoğurt, peynir, kefir...) Diğer zengin kaynaklar ise yumurta, kurubaklagiller, kuru yemişler, tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
1 kase yoğurdun kalsiyum değeri; 300-400 mg 'dır.
1 su bardağı sütün kalsiyum değeri; 300 mg
Hamileliğiniz süresince yeterli kalsiyum almak istiyor iseniz gün içerisinde en azından bu besinlerde 3 porsiyon tüketmeniz gerekir.